فيتامينات لتحسين الرؤية وتعزيز صحة العين.. وهذه مصادر الحصول عليها
تشير عديد الدراسات إلى أن الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين A وC وE، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية تلعب دورًا محوريًا في تقليل الالتهابات، وتحسين تدفق الدم إلى العين، ومنع بعض الأمراض مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
فيتامينات لتحسين الرؤية وتعزيز صحة العين
وفقًا لتقرير نُشر في Harvard Health، تبين أن مضادات الأكسدة تلعب دورًا مهمًا في إبطاء الشيخوخة الخلوية وتقليل الضرر التأكسدي الذي قد يؤدي إلى أمراض العين المزمنة.
كما أكد المعهد الوطني للعيون (NEI) أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الضمور البقعي بنسبة تصل إلى 25% عند تناولها بانتظام.
فيتامين أ
يُعد فيتامين A أساسيًا للحفاظ على صحة القرنية والرؤية الليلية، ووفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Ophthalmology، فإن نقص فيتامين A قد يؤدي إلى جفاف العين والعمى الليلي وحتى فقدان البصر على المدى الطويل، وعن مصادر الحصول عليه فيمكن تناول الخضروات الورقية، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، البيض، والشمام.
الزنك
يعمل الزنك على نقل فيتامين A من الكبد إلى شبكية العين، مما يعزز إنتاج الميلانين، وهو صبغة تحمي العينين من التلف، كما أن مكملات الزنك، عند استخدامها مع مضادات الأكسدة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، حسب دراسة أكدها المعهد الوطني للعيون، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول المحار والفاصوليا، اللبن، والمكسرات مثل الكاجو.
فيتامين ج
يُعتبر فيتامين C من مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في خلايا العين، وتدعم صحة الأوعية الدموية، وقد تساعد في تقليل خطر إعتام عدسة العين، فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients تؤكد أن زيادة تناول فيتامين C قد يُبطئ من تقدم إعتام عدسة العين ويحسن إنتاج الدموع، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، القرنبيط.
فيتامين ب1
يُعرف الثيامين باسم فيتامين ب1، حيث يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب، وهو ضروري لصحة العين، ويجب تناول كميات كافية من فيتامين B1 للتقليل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، حيث يمكن تناول البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب المدعمة، لتحسين الرؤية.
