استراتيجيات فعالة لتحسين مستويات الكوليسترول.. تجنب هذه الأخطاء الـ 7
إدارة مستويات الكوليسترول تعد من الأمور المهمة لصحة القلب، ولكن تقع الكثير من المفاهيم الخاطئة التي قد تؤثر سلبًا على النتائج.
فيما يلي، سنستعرض 7 أخطاء شائعة تتعلق بالكوليسترول وكيفية تجنبها لتحسين صحتك القلبية.
7 أخطاء شائعة في الكوليسترول
تجنب جميع الدهون
لا تؤدي جميع الدهون إلى زيادة LDL، عند اتباع نظام غذائي لخفض مستويات الكوليسترول، تأكد من تضمين الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين المستويات، ومع ذلك، من المهم تقليل الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
الاعتماد على الأدوية وحدها
يعتمد بعض الأشخاص على الأدوية فقط دون إجراء التغييرات اللازمة في نمط حياتهم لتقليل مستويات الكوليسترول، مما يحد من الفوائد طويلة الأجل.
من المهم استخدام الأدوية مع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد، سيؤدي هذا إلى تحسين التحكم في الكوليسترول بشكل عام.
عادات التمرين السيئة
يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الكوليسترول السيئ وتقليل الكوليسترول الجيد في الجسم، وهذا يعرض الشخص لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.
لاحظت دراسة نُشرت في مجلة BMC أيضًا أن النشاط البدني المكثف مرتبط بشكل إيجابي بالكوليسترول الجيد.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة كل يوم لتقليل هذا الخطر.
قلة تناول الألياف
يؤدي النظام الغذائي المنخفض الألياف أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول السيئ، وذلك لأن الألياف تعمل على إزالة الكوليسترول الزائد في الجسم.
ولتصحيح ذلك، أضف المزيد من مصادر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات إلى نظامك الغذائي، وهذا من شأنه أيضًا أن يدعم صحة القلب على المدى الطويل.
تخطي الفحوصات المنتظمة
إن العديد من الأشخاص ينسون التحقق من مستوياتهم حتى تظهر حالة خطيرة، ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا خطيرًا جدًا على مريض الكوليسترول.
إن إجراء فحوصات روتينية وزيارة الطبيب لإدارة الكوليسترول بشكل استباقي يقلل من حدوث أي مرض.
تناول الدهون غير الصحية
إن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة بشكل مفرط من الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة واللحوم الحمراء يرفع مستويات الكوليسترول السيئ.
وتشير دراسة نشرت في مجلة Current Atherosclerosis Reports إلى أن تناول الدهون المشبعة هو السبب الرئيسي وراء زيادة الكوليسترول السيئ.
والحل هو استبدال هذه الدهون غير الصحية بأخرى جيدة من خلال تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد.
إدارة الإجهاد بشكل غير كافٍ
عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول، يلعب الإجهاد دورًا مهمًا في تسريع مستويات الكوليسترول السيئ، لذلك، فإن إدارة الإجهاد الفعّالة مهمة جدًا.
يمكن أن يرفع الإجهاد المزمن مستويات الكورتيزول، مما قد يساهم في ارتفاع مستوياته، ويمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق في السيطرة على الإجهاد.
