بينها البرتقال وحليب اللوز.. مشروبات احرص على تناولها صباحا لتقوية عظامك
الحفاظ على عظام قوية وصحية أمر ضروري، خاصة مع التقدم في العمر، ومن الطرق الفعالة لدعم صحة العظام هو اختيار التغذية السليمة، حيث يمكن أن تساعد بعض المشروبات الصباحية في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز كثافة العظام وتحميها من الهشاشة، حسب تايمز أوف إينديا.
مشروبات احرص على تناولها صباحا لتقوية عظامك
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول المشروبات المفيدة التي يجب الحرص على تناولها صباحا لتقوية عظامك.
حليب الكركم الدافئ
يُعرف حليب الكركم الدافئ بفوائده العديدة، حيث يحتوي الكركم على مركب الكركمين، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل آلام المفاصل والعمل على تحسين صحتها، فضلا عن ذلك، فإن الحليب غني بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام.
كيفية تحضيره
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ.
- يمكنك إضافة القليل من العسل لتحسين النكهة.
- اشربه صباحًا للحصول على فوائد مذهلة للعظام.
عصير البرتقال الطازج
يدعم هذا المشروب صحة عظامك وحمايتها من الهشاشة، نظرا لكونه يحتوي على فيتامين سي، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين (بروتين أساسي للحفاظ على قوة العظام)، حيث أن هذا الفيتامين له دور جيد في تحسين امتصاص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.
كيفية تحضيره
- اعصر برتقال طازج وتناول العصير دون إضافة السكر.
- يفضل تناوله صباحًا لتحقيق أكبر استفادة ممكنة.
حليب اللوز
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فيمكن اعتماد حليب اللوز في نظامك اليومي، حيث يُعد بديلًا رائعًا للحليب العادي، كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين د، مما يساعد في تحسين كثافة العظام، فيما يمكنك مزجه مع الفواكه مثل الموز والتوت لصنع عصير صحي ولذيذ.
كيفية تحضيره
- تناول كوبًا من حليب اللوز الصافي.
- امزجه مع الفواكه للحصول على فوائد إضافية.
- يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لتحسين الطعم.
مشروب الزنجبيل والليمون
يعتبر هذا المشروب من أقوى المشروبات المضادة للالتهابات، حيث يحتوي الزنجبيل على خصائص تقلل من آلام المفاصل والتيبس، بينما يعزز الليمون إنتاج الكولاجين ويساعد في امتصاص الكالسيوم بفضل غناه بفيتامين سي.
كيفية تحضيره
- قم بغلي شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء لبضع دقائق.
- أضف عصير نصف ليمونة إلى المشروب قبل تناوله.
- يمكن تحليته بالعسل حسب الرغبة.
