كيفية تعويض نقص فيتامين ب7 خلال 30 يوما فقط لتحسين صحة الشعر والبشرة
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية لتعزيز صحة بشرتك وشعرك وأظافرك، فإن فيتامين ب7 (البيوتين) هو العنصر الأساسي الذي تحتاجينه، هذا الفيتامين يحفز إنتاج الكيراتين، مما يقوي الشعر، يُحسن مرونة الجلد، ويمنع هشاشة الأظافر.
كيفية تعويض نقص فيتامين ب7 خلال 30 يوما فقط
ووفقا لما كشفه موقع onlymyhealth، فقد يؤدي نقص فيتامين ب7 إلى تساقط الشعر، جفاف البشرة، وضعف الأظافر، لكن إدراجه في نظامك الغذائي يساعد على تحسين مظهرك بشكل طبيعي، ويمنحك إشراقة خلال 30 يوما فقط.
نرصد لكم في السطور التالية أبرز التفاصيل حول المصادر الغذائية الجيدة التي يجب تناولها لتعويض نقص فيتامين ب 7 في الجسم.
أفضل مصادر فيتامين ب7 لصحة البشرة والشعر
وعن أفضل مصادر فيتامين ب 7 لدعم وتعزيز صحة الشعر والبشرة إليكم النقاط التالية:-
1- صفار البيض، حيث يعزز نمو الشعر ونضارة البشرة، ويفضل تناوله مسلوقًا للحفاظ على فوائده.
2- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، تحتوي على دهون صحية تدعم صحة البشرة والشعر.
3- البطاطا الحلوة، وهي غنية بالبيوتين والبيتا كاروتين، مما يساعد في ترطيب البشرة وتقليل تساقط الشعر.
4- سمك السلمون، من أفضل أنواع الأسماك يمكن تناولها لحماية فروة الرأس من الالتهابات وتعزيز صحة الشعر.
5- الأفوكادو، حيث يجمع بين البيوتين وفيتامين هـ، مما يحمي البشرة من التلف ويحافظ على رطوبة الشعر وتحسين صحة الجلد.
6- الموز، وهو مصدر سهل للبيوتين والفيتامينات التي تعزز صحة البشرة.
7- الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير، تعمل على تنقية الجسم من السموم وتُحسن صحة البشرة.
8- تناول الكبد، للحصول على البيوتين اللازم، مع تناوله باعتدال وعدم الإفراط.
9- يجب تناول منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، لأنها توفر البيوتين والبروتينات المهمة لتعزيز صحة الشعر والبشرة.
ما يحدث عند اتباع النصائح السابقة لمدة شهر كامل
1- تقوية الشعر والحصول على لمعان جيد وتجنب تقصف الشعر.
2- بشرة أكثر نضارة وترطيبًا ولمعانًا طبيعيًا.
3- الحصول على أظافر أكثر قوة وأقل هشاشة.
