ما الذي يسبب الصداع النصفي.. وهل يوجد طريقه لمنعه؟
لا تقتصر أعراض الصداع النصفي على الصداع فقط، وغالبًا ما تكون هذه النوبات المؤلمة مصحوبة بحالات أخرى مثل الغثيان والتبول المتكرر وتقلبات المزاج والقلق، وهذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا وكذلك المبكرة للصداع النصفي، وغالبًا ما تشير هذه العلامات الواضحة إلى احتمال حدوث نوبة.
ومع ذلك، هناك بعض الطرق السهلة مثل الجلوس في غرفة مظلمة وتناول الأدوية في وقت مبكر وتناول الطعام الجيد والتي قد تمنع حتى نوبة الصداع النصفي، تعرف على أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًا وطرق تجنب النوبة.
ما الذي يسبب الصداع النصفي؟
يمكن أن تحدث أعراض الصداع النصفي هذه بطرق متنوعة، وتختلف المحفزات بشكل كبير بين الأفراد، ولكن الإجهاد هو أحد أكبر الجناة.
يمكن أن يكون يوم فوضوي في العمل أو شجار عائلي كافيًا لإحداث الصداع النصفي، والنوم هو عامل رئيسي آخر - فإما أن يكون أكثر من اللازم أو أقل من اللازم يمكن أن يخل بالتوازن.
يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا أيضًا، تخطي الوجبات أو الانغماس في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم أو الشوكولاتة أو حتى الكافيين يمكن أن يؤدي إلى نوبة.
إلى جانب ذلك، غالبًا ما تعاني النساء من الصداع النصفي حول دورتهن الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية.
أيضًا، تعد تغيرات الطقس، وخاصة التحولات المفاجئة في الرطوبة أو درجة الحرارة، من المحفزات الشائعة، يمكن أن تؤدي الضوضاء العالية والأضواء الساطعة وبعض الأدوية وحتى الإفراط في ممارسة الرياضة إلى حدوث الصداع النصفي.
هل هناك طريقة لمنع الصداع النصفي؟
تتلخص الوقاية في فهم جسمك ومحفزاتك. قد تساعدك هذه النقاط:
- ابدأ بالحفاظ على جدول نوم ثابت، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- إن إدارة التوتر هي أيضًا مفتاح، سواء من خلال اليوجا أو التأمل أو مجرد قضاء بعض الوقت الهادئ لنفسك.
- انتبه إلى نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة التي يبدو أنها تسبب الصداع النصفي، لا تتخطى وجبات الطعام، وحافظ على ترطيب جسمك؛ حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون سببًا.
- يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، مثل تقليل الكافيين أو الكحول، بشكل كبير.
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر، فقد يوصي طبيبك بالأدوية لمنعه، الأمر كله يتعلق بإنشاء روتين والالتزام به.
