نصائح لخسارة الوزن في رمضان.. خطوات هامة تعرف عليها
نصائح لخسارة الوزن في رمضان.. خلال شهر رمضان المبارك، يبحث الكثيرون عن طرق صحية للحفاظ على أوزانهم أو حتى فقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة؛ إذ يمكن أن يكون الصيام فرصة مثالية لتحقيق ذلك، شرط اتباع نظام غذائي متوازن والالتزام بالعادات الصحية، فهيا نتعرف خلال هذا التقرير على نصائح لخسارة الوزن في رمضان.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
وعن نصائح لخسارة الوزن في رمضان، تذكر الدكتورة علا عبدالمطلب محمد مهاود، أستاذ مساعد الكيمياء الحيوية الطبية قسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات والإكلينيكية في المركز القومي للبحوث، أنه يمكن استغلال شهر رمضان لتحسين العادات الغذائية وخسارة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع الإرشادات التالية، والتي تتضمن:
التحكم في وجبة الإفطار
يفضل بدء الإفطار بشرب كوب من الماء مع تناول ثلاث حبات من التمر؛ إذ يساعد التمر على استعادة مستوى الطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة، كما أنه غني بالألياف التي تحسن من عملية الهضم وتقلل مشاكل الإمساك.
ولتفادي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين: الأول عند أذان المغرب، والثاني بعد أداء صلاة المغرب، فهذه الطريقة تساعد في تقليل الشعور بالجوع المفاجئ وتمنع الإفراط في الأكل.
الإكثار من شرب السوائل الصحية
كما يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريَا خلال رمضان؛ لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
كما يمكن تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة مثل: عصير البرتقال أو التفاح؛ لتوفير الفيتامينات اللازمة دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
تقليل السكر والاعتماد على البدائل الصحية
وبدلًا من استخدام السكر الأبيض في تحلية المشروبات الرمضانية، يمكن استبداله بالعسل الأبيض الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويقي من الجفاف.
كما يفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات المضافة.
وجبة سحور متوازنة لحرق الدهون
وكذلك ينصح بتناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير خلال السحور؛ إذ أنها تساهم في حرق السعرات الحرارية وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، تقلل هذه الخضروات من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة السحور.
مشروبات تساعد في تحسين الهضم وحرق الدهون
ومن أجل تحفيز عملية الهضم وزيادة معدل حرق الدهون، ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر أو الماء الدافئ بالليمون بعد صلاة العشاء، وكوب آخر بعد السحور؛ إذ أن هذه المشروبات تساعد في طرد السموم من الجسم وتعزز عملية الأيض، مما يساهم في فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة بذكاء
وتلعب الرياضة دورًا أساسيًا في خسارة الوزن خلال رمضان، ويكون أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل موعد الإفطار بساعة؛ إذ يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على حرق الدهون بشكل فعّال.
أما بعد الإفطار، فمن الأفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل: التمدد أو المشي البطيء؛ لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
