علاقة التوتر المزمن بالخرف وأمراض القلب.. هكذا يؤثر القلق على صحتك العقلية والجسدية
التوتر المزمن قد يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الدماغ والقلب، خاصة لدى كبار السن، حيث تشير الأبحاث إلى أن استمرار القلق لفترات طويلة من المحتمل أن يتسبب في الخرف وأمراض القلب التاجية.
علاقة التوتر المزمن بالخرف وأمراض القلب
كما يزداد التوتر في موسم الربيع، وهذا يرجع لتغيير الإيقاع البيولوجي وطول ساعات النهار، وإليكم كيفية تأثير القلق على الجسم.
توضح عالمة النفس ماريا شتان أن الشعور بالقلق ينشط ثلاثة أنظمة حيوية في الجسم، وإليكم التفاصيل:-
الجهاز السمبثاوي الكظري | محور تحت المهاد الغدة النخامية الكظرية | نظام الرينين -أنجيوتنسين - الألدوستيرون |
مسؤول عن الاستجابة الفورية للتوتر مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق. | ينظم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. | يتحكم في ضغط الدم وتوازن الماء والملح في الجسم. |
عند استمرار هذه الأنظمة في العمل دون انقطاع، يحدث تضيق في الأوعية الدموية الدماغية، ما يؤدي إلى انخفاض إمداد الأوكسجين للخلايا العصبية، ومن ثم تلفها.
ويؤثر ذلك بمرور الوقت على وظائف القشرة الجبهية للدماغ، وهي المسؤولة عن المشاعر واتخاذ القرارات والتخطيط.
لماذا يزداد القلق في الربيع والخريف؟
في الربيع، يٌساهم طول ساعات النهار في اضطراب الإيقاعات الحيوية للجسم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية وتفاقم مشاعر القلق.
أما في الخريف، فقد يؤدي نقص التعرض للشمس إلى انخفاض فيتامين D، الذي هو ضروري لإنتاج هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين.
هل يوجد فرق بين القلق العابر واضطرابات القلق؟
القلق العابر، مثل القلق قبل الامتحان، عادة ما يكون مؤقتًا ويزول دون آثار طويلة، أما بالنسبة لاضطراب القلق المزمن، فيشمل أعراضًا مثل ما يلي:-
- القلق المفرط بشأن المستقبل
- توتر العضلات (رعشة، صداع)
- تسارع ضربات القلب
- دوخة وتعرق مستمر
كما يعتبر السبب الأساسي لاضطراب القلق هو التوتر المزمن الذي يضغط على الجهاز العصبي ويؤثر سلبًا على صحة الجسم.
كيف تقلل من خطر التوتر والقلق؟
يجب اتباع نمط حياة صحي، حيث يعتبر الحل الأمثل للوقاية من آثار التوتر المزمن، وإليكم ما يجب فعله:-
- تحسين جودة النوم أي الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
- تجنب الشاشات قبل النوم بسبب الضوء الأزرق الذي يعيق إنتاج الميلاتونين.
- الامتناع عن تناول الكافيين والنيكوتين بعد الظهر.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
نظام غذائي يدعم صحتك النفسية
تناول أطعمة غنية بـ:
- فيتامين D
- المغنيسيوم
- أحماض أوميغا-3 الدهنية
- فيتامين B6 وB12
ما الذي يجب تجنبه؟
تؤدي هذه المواد إلى الإجهاد التأكسدي وتؤثر على صحة الخلايا العصبية في الدماغ، ومنها ما يلي:-
- السكر
- الكحول
- الدهون المتحولة
