المغنيسيوم مفيد للعظام والقلب.. وهذه آثاره الجانبية المحتملة عند الإفراط في تناوله
تشهد مكملات المغنيسيوم العديد من الفوائد المذهلة للصحة، بدءًا من تحسين النوم وصولا إلى تعزيز صحة العظام والوقاية من أمراض القلب، وإليكم أبرز الفوائد المحتملة، للعظام والنوم وضغط الدم.
ما هو المغنيسيوم؟ وأين يوجد طبيعيًا؟
بحسب البروفيسور إدوارد سالتزمان، الأكاديمي البارز في مدرسة فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس، فإن المغنيسيوم هو معدن أساسي لصحة الجسم، يؤدي دورًا حيويًا في:
- دعم وظائف العضلات والأعصاب
- الحفاظ على صحة القلب
- تعزيز صحة العظام
ويتوفر المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل:
- المكسرات (اللوز، الكاجو)
- البذور (اليقطين، الكتان)
- الحبوب الكاملة
- البقوليات (العدس، الفاصوليا)
- الخضروات الورقية مثل السبانخ
ولذلك، فإن معظم الناس يحصلون على ما يحتاجونه من المغنيسيوم عبر الغذاء الطبيعي، إلا في حالات خاصة مثل سوء الامتصاص أو بعض أمراض الجهاز الهضمي.
المغنيسيوم وصحة العظام
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا في بناء العظام، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن من يستهلكون كميات أعلى من هذا المعدن يتمتعون بكثافة عظمية أفضل، خاصة النساء بعد سن اليأس وكبار السن، ومع هذا لم تُحسم المسألة بعد بشكل نهائي.
هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟
رغم الادعاءات الشائعة، فإن الأدلة العلمية حول دور المغنيسيوم في تحسين النوم ما زالت محدودة، حيث يُعتقد أنه قد يُسهم في استرخاء العضلات وتنظيم النواقل العصبية، ولكن الأطباء يُوصون بالتركيز أولاً على تحسين عادات النوم قبل اللجوء إلى المكملات.
المغنيسيوم وصحة القلب وضغط الدم
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تُساهم في خفض ضغط الدم، لكن تأثيرها محدود؛ ومن الأفضل الحصول على المغنيسيوم من نظام غذائي متوازن مثل حمية DASH الغنية بالفواكه والخضراوات والبقوليات.
الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم؟
بشكل عام، مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها، ومن أبرز الأعراض الجانبية المحتملة هي اضطرابات هضمية مثل الإسهال، وفي حال تناول جرعات مفرطة (أكثر من 5000 ملجم يوميًا)، فيمكن أن تحدث مضاعفات خطيرة، تصل إلى الوفاة في بعض الحالات النادرة
لذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام مكملات المغنيسيوم، خاصة بالنسبة للأطفال أو من يعانون من أمراض مزمنة.
