نقصه يسبب الرعشة وفقدان الشهية.. مخاطر نقص المغنيسيوم بالجسم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لجسم الإنسان ومن المعادن الأساسية التي يجب استهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا، فالجسم يحتاجه كونه يساعد في المئات من العمليات الجسم الهامة، حيث يساهم في تقوية الهيكل العظمي والعضلات والأعصاب كما يساعد على المحافظة على معدل ضربات القلب وعند نقصه يعاني الشخص من عدة مشكلات جسدية.
أسباب نقص المغنيسيوم
وكشف الدكتور سامح القدرة، استشاري طب الأسرة، عن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنسيوم، فيما يلي:
1. الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي
2. التقدم في العمر
3. الإصابة بمرض السكري من النوع 2
4. الإصابة بأمراض في مدرات البول العروية مثل الفيروسمايد، والتي تعالج باستخدام بعض العلاجات الكيميائية
5. الإدمان على الكحول.
6. يحدث عادةً بسبب انخفاض امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء أو زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
أعراض نقص المغنيسيوم
يؤدي انخفاض نسبة المغنيسيوم في الدم إلى ظهور بعض العلامات والاعراض التي تشير لوجود بعض الأمراض الذي يسببها نقص المغنيسيوم، وهي:
• فقدان الشهية.
• الإصابة باضطرابات النوم أو الأرق
• الشعور بالرعشة والارتباك
• الشعور بالغثيان والتقيؤ.
• الشعور بالتعب الجسماني العام.
• ضعف الجسم.
• خدران الأطراف.
• الإصابة بالتشنجات العضلية.
• النوبات الاختلاجية التي يُسببها فرط النشاط الكهربائي في الدماغ.
• اضطراب في معدل ضربات القلب.
مخاطر نقص المغنيسيوم
يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد إلى الكثير من المشكلات الجسدية،مثل: الإصابة بالخدر والغثيان والتقيؤ والهلوسة، حسب ما ورد على موقع "غيزوندهايت هويته" الألماني المتخصص بشؤون الصحة.
الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة المغنيسيوم
1. المكسرات والبذور خاصة اللوز (المحمص): حيث يعادل 28 جرام = 80 مللي جرام من المغنيسيوم (20٪ من الحصة الغذائية الموصي بها).
2. الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج نقص المغنيسيوم، حيث يعادل كل 200 جرام من الريحان تحتوي على حوالي 556 ميللي جرام من المغنيسيوم
3. البقوليات الفاصوليا السوداء (مسلوقة): حيث يعادل 1/2 كوب = 60 مللي جرام من المغنيسيوم
4. الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
5. منتجات الألبان قليلة الدسم
6. الخضروات
7. شوكولاتة
8. الفواكه مثل التفاح والموز والتمور
