بعد سن 65.. كيف تؤخر التمارين الرياضية الشيخوخة؟
مع مرور سن الـ 65 عاما يجب الحفاظ على الصحة، حيث تبدأ التغيرات الطبيعية المرتبطة بالشيخوخة أن تظهر، سواء كان الشخص يلتزم بالتمارين الرياضية أم لا.
بعد سن 65.. كيف تؤخر التمارين الرياضية الشيخوخة؟
يقول الدكتور كيريل بروشايف، طبيب الشيخوخة الروسي، إن الشيخوخة تبدأ عند الأفراد في عمر 65، حيث تشير إلى أنه مستوى التراجع في القوة والكتلة العضلية يختلف بشكل كبير حسب نمط حياة كل شخص.
علاوة على ذلك، يضيف أنه لا يمكن التنبؤ بدقة بكيفية تغير لياقة الإنسان في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو حتى الخمسينيات، لكن بعد عمر 65، تبدأ التغيرات بشكل شبه مؤكد.
هل اللياقة مرتبطة بالعمر فقط
من المعروف أن اللياقة ليست مرتبطة بالعمر فقط؛ فمن المثير للاهتمام أن الطبيب يؤكد على وجود تفاوتات ملحوظة بين الأفراد في أعمار مختلفة؛ حيث أن بعض الأشخاص في الخمسينات يمكنهم القيام بتمارين رياضية متنوعة وشاقة، تفوق قدرات من هم أصغر سنا في الثلاثينات.
التمرين المنتظم.. درع واقي ضد الشيخوخة
وفقا لطبيب الشيخوخة الروسي، تبين أن الرياضة المنتظمة تلعب دورا كبيرا في إبطاء وتيرة الشيخوخة الجسدية؛ فيما يوصي بإنشاء ما يُعرف بـ "الاحتياطي الصحي" من خلال اتباع نظام تمرين مستمر ومتوازن يشمل ما يلي:-
1- ممارسة من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية (مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة).
2- الالتزام بتمارين القوة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة لكل جلسة.
3- القيام بممارسة تمارين التوازن والمرونة مثل اليوغا وتمارين التنفس، للمساعدة في تقليل خطر السقوط وتحسين التحكم في الحركة.
بالإضافة إلى ذلك، يشير الطبيب إلى الالتزام بالتدريب اليومي المعتدل فهو يعتبر الخيار الأفضل، مشيرًا إلى أن التعرق أثناء التمرين يعتبر مؤشر جيد على فاعليته.
يشدد طبيب الشيخوخة على ضرورة استشارة الطبيب المختص لتحديد نوع وكثافة التمارين المناسبة، خاصة لدى من يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية.
تعتبر الشيخوخة أمر طبيعي، لكن نوعية الحياة بعد سن 65 يمكن أن تكون أفضل بكثير وهذا يرجع للالتزام بأسلوب حياة نشط وصحي؛ ومع التمرين المنتظم والتغذية الجيدة، يمكن لكل شخص أن يمدد سنوات النشاط والاستقلالية، حتى في مراحل العمر المتقدمة.
