عادات صحية بسيطة لتحسين صحتك بشكل كامل لمدة 6 أشهر
هناك مجموعة من القواعد التي يجب الالتزام بها لتغيير حياتك للأفضل وتحسين صحتك بشكل عام، فلا يتطلب الأمر حميات غذائية قاسية أو جلسات تمارين رياضية شاقة، حيث يجب اتباع عادات بسيطة ومستدامة لتعزيز صحتك في غضون 6 أشهر، حسبما لفت إليه تقرير عبر موقع تايمز أوف إينديا.
المشي للخلف
يعتبر المشي للخلف لمدة 10 دقائق يوميًا يُقوي مفاصلك ويُحسن توازنكـ فالمشي للخلف يستهدف عضلات الأرداف وأوتار الركبة والجذع، ويُمكنه تقليل آلام الركبة وتعزيز التنسيق، وهو مثالي لجميع مستويات اللياقة البدنية.
الاستحمام بماء بارد بعد التمرين
وفقا للموقع الهندي، يعتبر الاستحمام بالماء البارد وخاصة بعد التمرين، أو بشكل عام، مفيد لصحتك، حيث يقلل من ألم العضلات والتهابها، والماء البارد يضيق الأوعية الدموية، مما يُخرج حمض اللاكتيك ويُسرع عملية التعافي.
التبادل بين الجلوس والوقوف
الجلوس لفترات طويلة نظرا للعمل في المكاتب المغلقة لساعات قد يشير لمخاطر صحية، حيث يجب التوازن بين الجلوس والوقوف، فالجلوس لفترات طويلة يضعف عضلات الجذع ويُشد عضلات الورك، مما يُؤدي إلى آلام الظهر، والتبادل بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة لتحسين وضعية الجسم وشد العضلات أمر جيد لتحسين صحة العضلات.
تناول الوجباتك قبل غروب الشمس
لا تحاول تناول وجباتك في وقت متأخر من الليل، حيث أن تناول حوالي 80% من وجباتك قبل غروب الشمس يتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهذا يساعد على الهضم ويحسن مستويات الطاقة، فضلا عن تحسين عملية الأيض.
التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل
يجب الحفاظ على ممارسة تمارين التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل لتحسين المرونة وتقليل خطر الإصابة، حيث تستهدف مجموعة العضلات الرئيسية مثل أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، والكتفين.
المشي حافي القدمين لمدة 10 دقائق
المشي حافي القدمين على العشب مدة 10 دقائق يوميا مفيد لتقليل الالتهاب والتوتر، كما ان المشي حافي القدمين يخفض مستوى الكورتيزول ومفيد لصحتك وتحسين الحالة المزاجية لديك عند ممارسة المشي تحت أشعة الشمس.
