حيل مجربة لتخفيف التوتر وتقليل هرمون الكورتيزول.. من بينها تناول عجة البيض
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، يؤثر هذا سلبا على الصحة النفسية والجسدية، حيث تظهر أعراض التوتر على شكل قلق، مع تغيرات في الشهية، توتر عضلي، وانفعال متكرر؛ ولحسن الحظ، هناك طرق بسيطة وطبيعية أثبتت فعاليتها في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، المسؤول الأول عن التوتر في الجسم.
حيل مجربة لتخفيف التوتر وتقليل هرمون الكورتيزول
نقدم لك أفضل 7 طرق مجربة ومثبتة علميًا للتخفيف من التوتر بشكل فوري وتقليل هرمون الكورتيزول، وفقا لـ ذا صن
تخفيف توتر الفك
الفك من أكثر المناطق التي تخزن التوتر دون أن نشعر، ولتخفيفه، حرك لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية، ودع فكك يرتخي تماما، والأفضل تحريك الفك يمينا ويسارا أو ابتسم ابتسامة عريضة، ستشعر مباشرة بانخفاض التوتر في الوجه والكتفين.
تناول عجة البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتينات، الفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على مادة "الكولين" التي تدعم صحة الدماغ وتقلل من أعراض القلق والتوتر، يمكن تناول عجة مكونة من بيضتين أو ثلاث قد يساعد على تهدئة أعصابك وتحسين حالتك المزاجية.
يجب استخدام الماء البارد
وضع الماء البارد على معصميك وخلف أذنيك، وهذه المناطق تحتوي على شرايين رئيسية، وتبريدها يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول، وجرب أيضًا حمامًا باردًا قصيرًا للشعور بالانتعاش العقلي والجسدي.
يمكنك مشاهدة شيئًا مضحكًا
الضحك علاج طبيعي للضغط النفسي، ففي دراسة أظهرت أن 30 دقيقة من الضحك تقلل من الكورتيزول بشكل ملحوظ، كل ما عليك فعله هو مشاهدة فيديوهات كوميدية أو حتى جرب "الضحك المصطنع"، فله التأثير ذاته على المخ.
قم بغسل الأطباق بتركيز
كل ما عليك فعله هو غسل الأطباق بتركيز، حيث يمكن أن يتحول إلى تمرين تأمل فعال إذا تم بوعي، وفي دراسة وجدت أن غسل الأطباق بتركيز على ملمس الماء والرغوة يقلل التوتر بنسبة تصل إلى 27%.
هل تقول لا؟
كثرة الالتزامات والمسؤوليات تؤدي إلى استنزاف نفسي، لذا تعلم قول "لا" بدون شعور بالذنب أو تبريرات طويلة، مع وضع الحدود يعزز الصحة النفسية ويمنحك مساحة للراحة.
