منها الشوفان والأفوكادو.. تعرف على أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة
على الرغم من انتشار مشكلة السمنة المفرطة وزيادة الوزن، بين الكثير من الأشخاص، فإن معظم الأشخاص يُشكو من مشكلة النحافة التي يعاني أصحابها من عدم تأثير المواد الغذائية على أجسادهم كما يحاولون التخلص من هذه والحصول على الشكل الجاذب الذي يرغبون به.
أفضل 10 أطعمة لـ زيادة الوزن
وكشف الدكتور الصيدلي حازم منير، أخصائي أدوية لاوصفية وحاصل على البورد الأمريكي تخصص صيدلية علاجية، عن أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة، كما يلي:
1. زيت الزيتون: حيث أثبتت الدراسات أن طبق سلطة يوميًا يحتوي على كمية مناسبة من زيت الزيتون كفيل بأنه يزيد الوجبة الغذائية بـ 120 سعر حراري أضافي كما أنه مفيد لصحة الإنسان أكثر من الزيوت النباتية الأخرى المهدرجة والمشبعة
2. المكسرات: لأنها غنية بالسعرات الحرارية وزيت الاوميجا مفيد للصحي، حيث أن ربع كوب من اللوز يمد الجسم بـ 200 سعر حراري.
3. التمر: حيث أن التمر من الأطعمة الغنية جدًا بالألياف ومضادات الأكسدة والسعرات الحرارية فلذلك يوصي بتناول 3 تمرات يوميا على الريق لـ زيادة الوزن.
4. الشيكولاتة الداكنة: حيث أثبتت الدراسات أن 100 جرام من الشيكولاتة الداكنة تحتوي على 500 سعر حراري، كما أنها تحمي من أمراض القلب ولها مفعول كمضاد للأكسدة والالتهابات بالإضافة إلى أنها تحمي من بعض الأمراض السرطانية.
5. العصير: خاصة إذا كان عصير طازج لانه من العوامل المهمة لـ زيادة الوزن.
6. الشوفان: نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
7. البيض: حيث أن 3 بيضات يستطيعوا مد الجسم بـ 100 سعر حراري.
8. زبادي يوناني: فميزة الزبادي اليوناني أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في أنواع الزبادي الأخرى. كما أنه يحتوي على نسبة صغيرة من السكر بالإضافة إلى انه غني بالسعرات الحرارية حيث أن كوب واحد من الزبادي يمد الجسم بـ 180 سعر حراري.
9. الافوكادو: الذي يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية حيث أن واحدة من الافوكادو تمد الجسم بـ 300 سعر حراري.
10. الجبنة الشيدر: حيث أن 120 جرام من الجبنة الشيدر تحتوي على 110 سعر حراري.
