نزيف اللثة وضعف التئام الجروح.. أعراض نقص فيتامين سي وأبرز الأطعمة المغذية
كشف الدكتور الصيدلي حازم منير، حاصل على البورد الأمريكي تخصص صيدلية علاجية، عن فوائد فيتامين سي وأعراضه وكيفية علاجه؟ وما الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبته في الدم؟
فوائد فيتامين سي
وبين الدكتور حازم منير، أن فوائد فيتامين سي على الجسم متعددة، ومنها:
1. يحمي من مرض السرطان لأنه مضاد للأكسدة
2. مفيد لصحة القلب والشرايين
3. مقوي عام للمناعة والحماية من أعراض البرد والانفلونزا
4. مهم لصحة العظام وألام المفاصل وصحة الجلد والشعر والبشرة وذلك بسبب احتواه على مادة الكولجين
5. مفيد لمرضى السكري
أعراض نقص فيتامين سي
وأشار الصيدلي حازم منير، إلى أن نقص فيتامين سي يتسبب في الإصاية بأمراض متعددة، وهناك بعض الأعراض الدالة على نقص فيتامين سي، منها:
• ضعف المناعة
• التهاب ونزيف اللثة واحيانًا يتسبب في سقوط الأسنان
• تأخر أو بطئ التئام الجروح
• ألم في العظام والمفاصل
• ظهور كدمات في الرجل والقدمين
• الاصابة بالأنيميا أو فقر الدم
• الخمول والتعب والأرهاق
• الإصابة بمرض الأستقربوط وهو يأتي نتيجة لنقص حاد في فيتامين سي حيث يعد فيتامين سي من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعه ومصده الاساسي الخضراوات والفاكهة
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
وتابع منير قائلًا: يختلف إحتياج جسم الرجل لفيتامين سي يوميًا عن ما يحتاجة جسم المرأة أي يحتاج جسم الرجال إلي 90 مجم يوميًا بينما جسم المرأة يحتاج إلى 80 مجم من قيتامين سي أما المدخنين يحتاجوا إلي 125 مجم يوميًا
1. الجوافة: يحتوي 100 جرام من الجوافة على 228 مجم من فيتامين سي أي ما يعادل أكثر من ضعف احتياج الجسم من فيتامين سي
2. الفلفل الأخضر الحار: حيث يحتوي 100 جرام منه على 242 مجم من فيتامين سي
3. البرتقال: يحتوي 100 جرام من البرتقال على 53 مجم من فيتامين سي
4. التوت
5. الكرنب / الملفوف
6. الفراولة
7. الكيوي
8. الليمون
