دراسة جديدة تكشف: 7000 خطوة يوميًا تكفي لتحسين صحتك بشكل كبير
لعقود، دأب عشاق الصحة، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، وتطبيقات الصحة على تشجيعنا على تحقيق هذا الهدف الصعب المتمثل في 10,000 خطوة يوميًا. ومع ذلك، ظهرت أبحاث جديدة مثيرة للاهتمام تشير إلى أن المشي 7,000 خطوة يوميًا فقط يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة.
وهذا الاكتشاف لا يخفف فقط من ضغط تحقيق هدف 10,000 خطوة، بل يؤكد أيضًا على أهمية دمج المزيد من الحركة في حياتنا اليومية.
راجع تحليل شامل نُشر مؤخرًا في مجلة لانسيت للصحة العامة بيانات أكثر من 160,000 بالغ عبر 57 دراسة أجريت بين 1 يناير 2014 و14 فبراير 2025.
يسلط هذا البحث المكثف الضوء على كيفية تأثير عدد الخطوات اليومية على مختلف النتائج الصحية، والتي تمتد إلى ما هو أبعد من مجرد طول العمر.
هل 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا كافية؟
تركز إرشادات النشاط البدني الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية (WHO) على مستويات النشاط العامة بدلاً من عدد الخطوات المحددة.
على الرغم من أنهم يوصون بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، إلا أن الإجماع العلمي على وضع معايير لعدد الخطوات لا يزال غائبًا.
تقليل المخاطر الصحية: المشي 7000 خطوة يوميًا يُقلل خطر الوفاة إلى النصف تقريبًا، ويُقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، والخرف، والاكتئاب.
الجهد مقابل المكافأة: أكد الباحثون أنه في حين أن 10000 خطوة قد تظل هدفًا مناسبًا لمن يمارسون الرياضة بالفعل، إلا أن 7000 خطوة يوميًا يمكن أن تُحقق تحسينات صحية ذات مغزى سريري، وهذا يجعل الهدف أكثر واقعية وقابلية للتحقيق للكثيرين.
ما فوائد زيادة الخطوات؟
تناولت أحدث الأبحاث نتائج صحية مختلفة، بما في ذلك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- السرطان
- داء السكري من النوع الثاني
- النتائج المعرفية (مثل الخرف)
- آثار الصحة العقلية
- الوظائف الجسدية
- خطر السقوط
في حين أن بعض الفوائد، وخاصةً المتعلقة بالخرف والسرطان، مستمدة من مجموعة أصغر من الدراسات المنشورة في PubMed Central، وبالتالي تتطلب المزيد من البحث، فإن الرسالة الشاملة واضحة: الحركة مهمة.
عند مقارنة الأفراد الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا بأولئك الذين يمشون 2000 خطوة فقط، كشفت النتائج عن:
- انخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 47%
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%
- انخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%
- انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%
- انخفاض أعراض الاكتئاب بنسبة 22%
- انخفاض حالات السقوط بنسبة 28%
وأشارت الدراسة إلى أن الفوائد الصحية قد تبدأ في الظهور حتى قبل الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا. على سبيل المثال، حتى أولئك الذين التزموا بـ 4000 خطوة فقط يوميًا، انخفض خطر الوفاة لديهم بنسبة 36% مقارنةً بمن ساروا 2000 خطوة.
