أضرار الصيام المتقطع.. أقل فائدة للنساء من الرجال

بالرغم من انتشار الحديث عبر مواقع التواصل الاجتماعي عن  فوائد الصيام المتقطع المتعددة، فإنه قد يرغب البعض في معرفة أضرار الصيام المتقطع؛ من أجل محاولة تجنبها وتفاديها في حال اتباع هذا النظام كحمية غذائية تفيد في إنقاص الوزن.

أضرار الصيام المتقطع 

وعن أضرار الصيام المتقطع، يوضح الدكتور مصطفى الريس، أخصائي العلاج الطبيبعي والتغذية وأمراض السمنة والنحافة أن أضرار الصيام المتقطع، تتثمل في الآتي:

• الجوع والضعف والتعب في المراحل الأولى للنظام.
• تناول الأطعمة غير الصحية بشكل مفرط لال تناول الطعام في الفترة التي تصل لـ 8 ساعات؛ بسبب الجوع الشديد.
• وكذلك الشعور بحرقة المعدة أو ارتجاع المريء؛ نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
• قد يكون الصيام المتقطع أقل فائدة للنساء من الرجال، إذ تشير بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة.
• قد لا يكون النظام مناسبًا لأولئك الذين لديهم تاريخ من  الاكتئاب والقلق، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير قد يخفف من  الاكتئاب ولكن تقييد السعرات الحرارية المزمن يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
•  نظام الصيام المتقطع غير مناسب للمرأة خلال فترتي الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو حتى أثناء فترة التخطيط للحمل.

أفضل صيام متقطع كم ساعه؟

وعن أفضل صيام متقطع كم ساعه؟، يقول أخصائي العلاج الطبيبعي والتغذية وأمراض السمنة والنحافة:" يعتمد نظام الصيام المتقطع على فقدان الوزن بشكل محدد مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، ولكن مهمته في الأساس هي التخلص من الدهون المتراكمة وليس الكيلوجرامات، نظرًا لأن الدهون تشكل خطرًا على صحة الجسم، وتجعل الأشخاص أكثر عرضة للأمراض المزمنة".

ويضيف: "وفي حال المواظبة على الصيام المتقطع، وبعد مرور شهرين تجد أن وزنك قد وصل إلى حالة من الثبات لا تفقد الأمل، فاستمرارك يعني تخلصك من الدهون".

أنواع الصيام المتقطع

وعن أنواع الصيام المتقطع  يقول الدكتور مصطفى الريس: "إذا كنت تفكر في خوص تجربة الصيام المتقطع، فهناك عدة خيارات مختلفة لتلائم أسلوب حياتك"، مشيرا إلى أنه من بين هذه الخيارات ما يلي:

الصوم المتقطع اليومي

هناك من يتبع نظام الصيام المتقطع الذي يستخدم صيام 16 ساعة يتعها بفترة أكل 8 ساعات، ولا يهم متى تبدأ فترة تناول الطعام التي تبلغ 8 ساعات، ويمكن البدء في الساعة 8 صباحًا والتوقف عند الساعة 4 مساءً، أو نبدأ الساعة 2 مساءً ونتوقف عند الساعة 10 مساءً، وهو ما يسمى بـ"نظام 16/8"ـ وهو أشهر أنظمة الصيام المتقطع في العالم.

ولكون الصيام اليومي المتقطع يتم كل يوم، يصبح من السهل أن تتعود على تناول الطعام تبعًا  لهذا الجدول الزمني، فمع الصيام المتقطع أنت تأكل كل يوم في نفس الوقت تقريبًا، فأنت تتعلم فقط عدم تناول الطعام في أوقات معينة، وهو أمر سهل للغاية.

الصوم المتقطع الأسبوعي

من أفضل طرق الصوم المتقطع أن نبدـ الصيام المتقطع مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر، وثبت أن الصيام العرضي يؤدي إلى العديد من فوائد الصيام؛ حتى في حال استخدامه لغرض أخر غير إنقاص لسعرات الحرارية باستمرار.

ونقدم لكم مثال على هذا، فيكون غداء يوم الاثنين هو آخر وجبة للشخص في اليوم، ثم يصوم حتى يوم الغداء أى يوم الثلاثاء، يتميز هذا الجدول الزمني بالسماح بتناول الطعام كل يوم من أيام الأسبوع مع استمرار حصولك على فوائد الصيام لمدة 24 ساعة، كما أنه لا يساعد على فقدان الوزن؛ ففي حال كنت تبحث عن زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك، فهذا يعد خيار ممتاز.

صيام اليوم المتقطع

يتضمن الصيام المتقطع لليوم البديل فترات صيام أطول في أيام متناوبة طوال الأسبوع، ونقدم لكم مثال توضيحي على النحو التالي: 

ستتناول العشاء ليلة الاثنين،  ثم لا تأكل مرة أخرى حتى مساء الثلاثاء، ومع ذلك يمكن تناول الطعام طوال اليوم يوم الأربعاء، ثم نبدأ دورة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أخرى بعد العشاء مساء الأربعاء، يتيح لك ذلك الحصول على فترات صيام طويلة على أساس ثابت مع تناول وجبة واحدة على الأقل كل يوم من أيام الأسبوع.

جدير بالذكر أن هذا النمط من الصيام المتقطع يُستخدم كثيرًا في الدراسات البحثية، ولكن لا يحظى بشعبية كبيرة في العالم.

ولعل من أهم فوائد الصيام المتقطع لليوم البديل أنه يمنح الشخص وقتًا أطول في حالة الصيام، كما أنه يزيد من فوائد الصيام.

ولا يعتمد نظام الصيام المتقطع على نوعية طعام معينة أو وجبات محددة في اليوم، لكن الأساس فيه هو تنظيم الوقت الذي تتناول فيه الطعام.

ولا تحدد خطة الصيام المتقطع 16/ 8 لا تحدد الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها، فمن المفيد التركيز على الأكل الصحي والحد من الأطعمة السريعة أو تجنبها، قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن والإصابة بالأمراض.