فوائد الصيام المتقطع للتخسيس.. يخلصك من مشكلات الضغط والسكر
يبحث كثير من الساعين للرشاقة والراغبين في فقدان الوزن، عن فوائد الصيام المتقطع للتخسيس، إذ يعمل الصوم المتقطع عن طريق إطالة المدة بعد حرق الجسم السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة الأخيرة واستنفادها، ليشرع بعد ذلك في حرق الدهون، ولكن بشرط عدم تتناول كمية كبيرة من الطعام خلال وقت الأكل.
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
وعن فوائد الصيام المتقطع للتخسيس، يؤكد الدكتور أحمد ماهر، أخصائي علاج السمنة الموضعية، أن اتباع الشكل الصحيح من الصيام المتقطع، يكون له فوائد متعددة لخسارة الوزن والتي قد تكون عل النحو التالي:
- يزيد من قدرة الشخص على التركيز والذاكرة.
- كما يعمل على تحسين ضغط الدم.
- وكذلك انتظام ضربات القلب أثناء الراحة.
- وأيض يساعدك في فقدان الدهون مع تكوين العضلات.
- ويسهم أيضًا في الوقاية من الإصابة بداء السكري.
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
ولمعرفة ما هو نظام الصيام المتقطع؟، يقول أخصائي علاج السمنة الموضعية: يعد الصيام المتقطع خلال الفترة الحالية، أحد أكثر اتجاهات الصحة واللياقة المنتشرة حول العالم؛ إذ يساعد الصيام المتقطع في فقدان الوزن، كما أن الالتزام به يعد أسهل من التقليل من عدد السعرات الحرارية".
أنواع الصيام المتقطع
تتعدد أنواع الصيام المتقطع لخسارة الوزن ويتبع بعدة طرق على النحو التالي:
- الصيام لمدة 12 ساعة
تتمثل هذه الطريقة من خلال الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، وتعد طريقة سهلة للمبتدئين، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحا من اليوم اللاحق.
- الصيام لمدة 16 ساعة
قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
- صيام يومين في الأسبوع
تتمثل هذه الطريقة في تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع، مع تقليل عدد السعرات الحرارية اليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
صيام يوم بعد يوم
تتمثل من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، وتعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
يتمثل الصيام بهذه الطريقة من خلال صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية أيام الأسبوع، ولكن أثناء الصيام يمكن شرب المياه أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية.
ويجب التنويه إلى أن هذا النوع من الصيام يتسبب في البداية في الشعور بالإرهاق والصداع، ولكن تزول هذه الأعراض مع مرور الوقت بعد أن يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
وتعتمد هذه الطريقة على تخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
فيما تتمثل طريقة حمية المحارب بالصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، مع السماح بتناول بعض الحصص من الخضروات والفاكهة، ثم تناول وجبة كبيرة خلال الأربع ساعات المتبقية من اليوم.
ويجب في هذ الأنوع من الصيام المتقطع، الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
