نظام الصيام المتقطع 16/8.. أكثر الأنظمة شيوعًا
يبحث الكثيرون ممن يعانون من مشكلة السمنة أو الوزن الزائد عن أفضل الحلول ومنها نظام الصيام المتقطع 8 /16 ،وهذه الطريقة من الصيام المتقطع هي الأكثر شهرة وشيوعًا، وتعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات فقط على مدار اليوم، فهيا نتعرف معًا على نظام الصيام المتقطع 8 /16 .
نظام الصيام المتقطع 8 /16
وعن نظام الصيام المتقطع 8/ 16، يقول الدكتور حامد محمد ابو عليان، أخصائي العلاج الطبيعي والتخسيس: "الصيام المتقطع هو برنامج أو نظام لتنظيم أوقات أكل وأوقات صيام، بمعني نأكل في ساعات معينه خلال اليوم مثلًا 12 أو 10 أو 8 ساعات، ثم نصوم بقية اليوم فمثلًا، 12 أو 14 أو 16، حسب مقدرة كل شخص، والنظام الأكثر شهرة هو 8 ـ 16 ساعة أي نأكل خلال 8 ساعات ونصوم 16 ساعة".
ويضيف: "وبالنسبة لساعات الأكل خلال ساعات الصيام المتقطع، فليس هناك أي ممنوعات، ولكن المهم تناول كمية سعرات حرارية يحتاجها الجسم في أي نظام غذائي صحي مناسب خلال 8 ساعات الأكل، فالصيام المتقطع نظام غذائي يختلف من شخص لآخر حسب متطلباته، وما إذا كان يعاني من أمراض أم لا؟، وهل يمارس الرياضه أم لا ؟، فالأنظمة الغذائية متعددة للغاية، فعلينا أن نختار المناسب لكل حاله مع طبيب متخصص
ويضيف أنه في أثناء ساعات الصيام المتقطع يكون منهم ساعات النوم، مؤكدا أن اتباع نظام الصيام المتقطع بدون نظام غذائي صحي متوازن خلال ساعات الأكل، يكون دون فائدة.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
وعن جدول الأكل في الصيام المتقطع، يوضح، أخصائي العلاج الطبيعي والتخسيس أنه ممنوع نهائيًا تناول أي أطعمة ومسموح بالمشروبات بدون سكر تماما وممنوع أيضًا استخدام بدائل السكر فنتاول الماء، الشاي، والقهوة ولكن بدون لبن أو أي إضافات، وتناول المشروبات العشبيه مثل: الشمر، واليانسون، القرفة، والزنجبيل، وكذلك الكمون، وخل التفاح، ويمكن تناول النسكافية دون لبن"بلاك".
ويشير إلى أن هناك بعض المشروبات المسموحة ومنها: الليمون بالماء وبمقدار ليمونة صغيرة واحدة فقط.
ويؤكد أنه يسمح خلال نظام الصيام المتقطع كذلك بتناول أى أدوية علاجية أثناء الصيام المتقطع، ولكن بالنسبه الفيتامينات لايفضل تناولها؛ إذ أنها لا تمتص دون تناول الأطعمة.
نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع
وعن نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع، يؤكد الدكتور حامد محمد أبو عليان ألأن، الصيام المتقطع نظام اختياري يمكن عمله يوم أو شهر أو سنة أي مدة وللشخص حرية اختيار أوقات الصيام المتقطع.
ويلفت إل أنه يجب اتباع نظام غذائي صحي خلال ساعات الأكل، وبالتالي فهذا نظام قد يكون قليل الكربوهيدرات، أو عالي بروتينات أو كيتو او دايت البحر المتوسط أو اي نوع نظام غذائي، فالصيام المتقطع هو برنامج ثابت ويمكن عمل ادماج بينه وبين أي نظام غذائي آخر سواء كيتو أو أي نظام غذائي.
الفئات الممنوعة من الصيام المتقطع
وعن الفئات الممنوعة من الصيام المتقطع، يذكر الدكتور حامد محمد ابو عليان، أن الصيام المتقطع يحظر على عدة فئات ومنها:
- ممنوع نهائيًا للأطفال.
- وأيضًا السيدات خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية.
- وكذلك مرفوض تمامًا لمرضي السكري من النوع الأول.
- ومن يعانون من فقر الدم أو "الأنيميا الحادة".
- وكذلك اصحاب مشاكل الجهاز الهضمي.
- ولايسمح الأطباء بالصيام المتقطع لكبار السن.
- وتوصى بعض الأبحاث بعدم صيام النساء أكثر من 14 ساعة؛ حتي لا يتسبب ذلك في خلل واضطرابات بالهرمونات.
