هل حرارة الصيف تؤثر سلبًا على جودة النوم.. كيفية التغلب على الأرق ليلا
يحذر البروفيسور رومان بوزونوف، أخصائي علم النوم، من أن درجات الحرارة المرتفعة خلال الصيف قد تفسد المزاج وتُضعف جودة النوم بشكل كبير، مما قد تؤدي أحيانًا إلى اضطرابات نوم حادة.
هل حرارة الصيف تؤثر سلبًا على جودة النوم؟
ويقول إن الحرارة المرتفعة في غرفة النوم تمنع الجسم من الراحة والتعافي الطبيعي أثناء الليل، مشيرًا إلى أن الدماغ هو العضو الأكثر تضررًا، لأنه يحتاج خلال النوم إلى الدخول في حالة من "إعادة التشغيل"، لكن الحرارة تجبره على التركيز على التبريد بدلاً من الاسترخاء.
ماذا يحدث للجسم أثناء النوم في بيئة حارة؟
في ظل ارتفاع درجات الحرارة يحدث اضطراب في النوم ولا يسطيع الشخص النوم جيدا، حيث يوضح البروفيسور بوزونوف أن النوم في غرفة دافئة جدًا وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى:
- زيادة التعرق، ما يؤدي إلى فقدان الرطوبة وتعطيل توازن الجسم.
- تنشيط آليات تبريد الجسم، مثل توسيع الأوعية الدموية.
- تحويل تركيز الدماغ من الوظائف الحيوية إلى التعامل مع الحرارة.
- الاستيقاظ المتكرر واضطراب مراحل النوم العميق.
- الإرهاق والشعور بالتعب في الصباح، حتى بعد ساعات نوم طويلة.
كما يحذر من أن ارتفاع الحرارة قد يسبب الإجهاد الحراري، الذي يزيد من القلق ويقلل قدرة الجسم على الدخول في نوم عميق.
نصائح لتحسين جودة النوم في الطقس الحار
للتغلب على الأرق الليلي بسبب حرارة الصيف، يقدم البروفيسور بوزونوف النصائح التالية:
- تجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم، لأنها ترفع حرارة الجسم.
- الحد من تناول الكافيين في ساعات المساء.
- استخدام مكيفات الهواء أو مراوح التهوية لتبريد الغرفة.
- تجربة أغطية الفراش المبرّدة أو الملاءات القطنية الخفيفة.
- وضع قطعة قماش باردة على الجبين أو الرقبة قبل النوم.
- استخدام الروائح المهدئة مثل زيت اللافندر (الخزامى)، المعروف بخصائصه المريحة للأعصاب.
