كيف يؤثر قلة النوم على الذاكرة والتركيز؟.. ونصائح سهلة لتحسين نومك اليومي
كشفت دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) أنه حتى عندما تكون مستيقظًا ومنتبهًا، قد يُغلق عقلك فجأةً في فترات متقطعة إذا تأخرت في النوم، تخيل الأمر وكأنه طريقة عقلك ليقول: "لقد انتهيت، شئت أم أبيت".
لقد مررنا جميعًا بتلك التجربة: ساعات طويلة، ومستويات عالية من الكافيين، وذلك الشعور الضبابي عندما تكون مستيقظًا ولكنك لستَ "حاضرًا" حقًا، يُفسر هذا البحث السبب بالضبط.
وفقًا لعالمي الأعصاب لورا لويس وزينونغ يانغ، ينتقل الدماغ حرفيًا إلى نوبات قصيرة من وضع عدم الاتصال - وهي حالة فسيولوجية تُحاكي النوم، حتى عندما تكون عيناك مفتوحتين على مصراعيهما.
ما اكتشفته دراسة معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا
في التجربة، رُصد 26 بالغًا في حالتين: ليلة من الراحة الطبيعية وأخرى بدون نوم، أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي، وأنماط التنفس، وحركة حدقة العين القصة كاملة.
عند حرمان المشاركين من النوم، أظهرت أدمغتهم فترات قصيرة من النوم الجزئي، وهي لحظات تعكس فيها موجات الدماغ وحركة السائل النخاعي مراحل النوم العميق.
يوضح فريق البحث في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT)، تحدث هذه الفترات القصيرة من النوم دون أن يدرك الشخص ذلك، يبدو الأمر كما لو أن أجزاء من الدماغ تأخذ قيلولة قصيرة أثناء اليقظة.
ببساطة، يفرض دماغك فترة راحة عندما يكون منهكًا، سواء كنت تحاول الوفاء بهذا الموعد النهائي أم لا.
تكلفة قلة النوم
مع أنك قد تتمكن من إبقاء عينيك مفتوحتين، إلا أن هذه اللحظات "غير المتصلة" بالدماغ تُبطئ وقت رد الفعل، وتُعيق اتخاذ القرارات، وتُفسد الذاكرة.
كما وجدت الدراسة تغيرات في إيقاع التنفس وردود فعل العين - وهي علامة على أن الجهاز العصبي يُكافح للحفاظ على توازنه.
على المدى الطويل، لا يقتصر الأمر على التعب فقط. ارتبط قلة النوم بالقلق، وضعف صحة القلب، بل وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ووفقًا لبحث سابق نُشر في مجلة Nature Communications، فإن الحرمان المزمن من النوم يُسرّع تراكم بيتا أميلويد، وهو نفس البروتين المرتبط بالتدهور المعرفي.
كيف تعرف متى يُجبر دماغك على التوقف؟
يقول الخبراء إن العلامات خفية ولكنها مألوفة، وهي:
- شرود الذهن في منتصف محادثة
- إعادة قراءة نفس السطر مرارًا وتكرارًا
- فقدان مفاجئ للانتباه أثناء القيادة،
- الشعور الغريب بأنك مستيقظ ولكنك منفصل.
هذه هي آليات الأمان المدمجة في دماغك التي تبدأ عملها.
إذا بدا هذا روتينك الليلي، فأنت لست متعبًا فحسب، بل مُستنزفًا عصبيًا.
كيف تُساعد دماغك على البقاء متصلًا بالإنترنت؟
الحل ليس جهازًا جديدًا؛ إنه الراحة.
حافظ على موعد نوم منتظم. يحتاج إيقاع الدماغ اليومي إلى الاتساق أكثر من الكمية.
تجنب تصفح الإنترنت بدافع الانتقام. الضوء الأزرق يؤخر إنتاج الميلاتونين، مما يُشعرك براحة بال في الوقت المناسب للنوم.
تناول طعامًا صحيًا واشرب كمية كافية من الماء. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة صحة النوم أن الجفاف يُفاقم التعب الذهني بعد السهر.
أطفئ جهازك مبكرًا. يُساعد خفض الإضاءة وتقليل الكافيين قبل النوم بست ساعات على إعادة ضبط ضغط النوم الطبيعي.
تُعدّ نتائج فريق معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تذكيرًا مُلِحًّا: لا يُمكنك التفوق على البيولوجيا في التفكير، قد تُبقي عينيك مفتوحتين، لكن عقلك لا يزال بحاجة إلى إعادة ضبطه ليلًا، في عالمٍ دائم الاتصال، قد تعني الإنتاجية الحقيقية شيئًا جذريًا: إغلاق الجهاز عمدًا.
