إدارة مرض السكري في العمل.. عادات بسيطة تساعد بالفعل
غالبًا ما يتطلب العمل العصري ساعات طويلة أمام الشاشة، بالنسبة لمرضى السكري أو من هم على وشك الإصابة به بسبب أنماط الحياة، فإن هذا الخمول المطول قد يُسبب خللا في توازن سكر الدم، ويزيد من مقاومة الأنسولين، ويؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، ويؤثر سلبًا على الصحة العامة. ومع ذلك، فإن إدارة مرض السكري مع الالتزام بجدول عمل صارم ليست واقعية فحسب، بل يمكن أن تكون فعالة للغاية باتباع بعض الروتينات المدروسة والمنتظمة:
ما هي الحركات البسيطة التي تساعد على ضبط سكر الدم؟
إن العمل المستقر لا يعني بالضرورة أن يكون الجسم خاملًا. قف، أو تمدد، أو تحرك لبضع دقائق كل 30 دقيقة، حاول المشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو اقترح إجراء مناقشات وقوفًا بدلًا من الاجتماعات التي تتطلب الجلوس.
يمكن أن تساعد الحركات البسيطة مثل تدوير الكاحل، أو لف الكتف، أو المشي في وضعية الجلوس على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على استقرار مستوى الجلوكوز.
ما الذي يجب أن تتناوله في العمل لتجنب ارتفاع سكر الدم؟
بدلاً من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، اختر أطباقًا متوازنة تحتوي على بروتينات قليلة الدهون وخضراوات غنية بالألياف وحبوب كاملة.
احتفظ بوجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات أو البراعم أو قطعة فاكهة، في متناول يدك لتجنب الوقوع في فخ الوجبات الخفيفة المصنعة.
عند تناول الطعام في الخارج، اختر الأطعمة المشوية بدلًا من المقلية، وانتبه لصلصات السلطة، لأنها غالبًا ما تخفي معظم السكر والدهون غير الصحية.
كيف يرفع ضغط العمل مستوى السكر في الدم؟
يحفز ضغط العمل مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يرفع مستوى السكر في الدم، يمكن أن تساعد تمارين التنفس القصيرة، وفترات التمدد، أو الابتعاد عن مكتبك لفترة وجيزة في خفض مستويات التوتر.
وبينما قد يبدو التوقف عن استخدام منصات OTT بمثابة استرخاء، فإن ما يحتاجه جسمك حقًا هو نوم مريح ومتواصل. قلة النوم تعطل عملية الأيض والتحكم في مستوى السكر أكثر مما ندرك.
كم مرة يجب عليك فحص السكر خلال ساعات العمل؟
يوفر فحص مستوى السكر في الدم بانتظام فهمًا لكيفية تأثير الطعام والحركة والتوتر على جسمك. ويجب تناول الأدوية الموصوفة وفقًا للتعليمات، يمكن أن تُسبب الجرعات المُفوَّتة ضررًا أكبر مما قد يتوقعه المرء.
العادات اليومية البسيطة لتُحسّن السيطرة على مرض السكري؟
لا تقتصر إدارة مرض السكري على اتباع نظام غذائي مثالي، بل على المواظبة عليه. يمكن للعادات الصغيرة والواقعية التي تُمارس يوميًا في مكان عملك أن تُحسّن صحتك وطاقتك وإنتاجيتك على المدى الطويل بشكل كبير.
ابدأ بتغيير واحد وابنِ عليه. مع مرور الوقت، يُمكن أن تُحدث الفوائد تحولًا جذريًا بشكل مُدهش.
سواءً كان الشخص يعمل في وظيفة متنقلة أو مكتبية، فإن الحفاظ على الصحة الجيدة يعتمد بشكل كبير على العقلية، يبدأ الأمر بالعزم على الحفاظ على لياقته البدنية والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
حتى عندما يتطلب العمل الجلوس لساعات طويلة، هناك عدة طرق للبقاء نشيطًا، وتناول طعام صحي، وإدارة التوتر بفعالية، كل ذلك أثناء الجلوس على المكتب.
