كيف يمكن حماية الأطفال من زيادة الوزن؟.. دليل الصحة والعافية لصغيرك
كيف يمكن حماية الأطفال من زيادة الوزن؟.. تزايدت مؤخرا معدلات زيادة الوزن بين الأطفال بشكل لافت، الأمر الذي دفع العديد من المؤسسات الصحية الى اطلاق حملات توعوية تهدف إلى تعزيز السلوكيات الصحية لدى الاسر، فيما يأتي هذا الاهتمام لما تمثله السمنة في سن مبكرة من مخاطر على صحة الطفل البدنية والنفسية، الى جانب تأثيرها في مستقبل نمط حياته، فهيا نتعرف خلال السطور القادمة على كيف يمكن حماية الأطفال من زيادة الوزن؟.
كيف يمكن حماية الأطفال من زيادة الوزن؟
وحول كيف يمكن حماية الأطفال من زيادة الوزن؟، يقدم انفوجراف توعوى صادر عن وزارة الصحة والسكان، عدد من الإرشادات الهامة التي تساعد الأهل على حماية أبنائهم من اكتساب وزن زائد، وهي ارشادات مبنية على اسس علمية وتوصيات طبية معتمدة.
تناول الأكل الصحي
فتناول الأكل الصحي يعد الخطوة الاولى والأكثر تأثيرًا في حماية الأطفال من السمنة؛ إذ أن تعويد الطفل على تناول الخضروات والفواكه، والحد من الوجبات السريعة، وتشجيعه على اختيار أطعمة غنية بالالياف وقليلة الدهون، يعد عاملا مهما في الحفاظ على وزن مثالي.
كما أن التغذية المتوازنة اسلوب حياة ينبغي ترسيخه منذ السنوات الاولى للطفل ويجب على الأسر توفير بدائل صحية داخل المنزل بحيث لا يجد الطفل امامه سوى خيارات مفيدة بعيدًا عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ممارسة النشاط البدني
وتساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية، ما يحمي الطفل من اكتساب وزن زائد ولذا يوصي الأطباء بضرورة تخصيص وقت يومي للحركة، سواء عبر اللعب في الهواء الطلق، أو المشاركة في انشطة رياضية، أو من خلال المشي، والنشاط البدني لا يعني فقط الرياضات المنظمة، بل يشمل أيضًا كل حركة يقوم بها الطفل خلال يومه؛ لذا يجب تشجيعه باستمرار على عدم الجلوس لفترات طويلة، والاندماج في العاب تتطلب الحركة والطاقة.
تجنب السلوكيات التي تؤدي الى قلة الحركة
ومن العوامل التي تسهم في زيادة وزن الطفل اعتماده على نمط حياة يخلو من النشاط، فالجلوس المستمر، واستخدام الاجهزة الالكترونية لفترات طويلة، وعدم وجود انشطة يومية تتيح له الحركة، كلها تعد من اهم مسببات السمنة ولذلك يجب على الأهل مراقبة سلوكيات أبنائهم اليومية، وتشجيعهم على القيام بانشطة بديلة عن الجلوس المستمر، مثل: المشاركة في الاعمال المنزلية المناسبة لاعمارهم، او الخروج في نزهات تتطلب المشي.
النوم الكافي
ويمثل النوم عاملًا أساسيًا في التحكم بوزن الطفل، فالحصول على ساعات نوم كافية يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ويقلل من الرغبة في تناول الاطعمة غير الصحية، كما يؤدي نقص النوم الى زيادة الجوع والرغبة في تناول السكريات ولذلك توصي وزارة الصحة بضرورة توفير بيئة تساعد الطفل على النوم الجيد، والابتعاد عن السهر لساعات طويلة.
تقليل وقت مشاهدة الشاشات
ويرتبط الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة بشكل مباشر بزيادة الوزن، نظرا لقلة الحركة المصاحبة لذلك، ومن هنا يجب على الاهل تحديد اوقات استخدام الاجهزة الالكترونية، وتشجيع الطفل على انشطة بديلة اكثر فائدة.
الحد من استهلاك السكريات والمشروبات المحلاة
وتعد المشروبات السكرية من أكثر مسببات زيادة وزن الأطفال، نظرا لما تحتويه من سعرات حرارية مرتفعة دون اي قيمة غذائية، كما تساهم الأطعمة الغنية بالسكر في رفع الشهية وتخزين الدهون في الجسم ولذلك ينبغي استبدالها بالماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة، وتعويد الطفل على تناول أطعمة صحية ومتوازنة.
