تغييرات يومية صغيرة مرتبطة بحياة أطول

تشير دراستان منفصلتان إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة بشكل يومي يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة وإطالة العمر.

وقدَّر فريق بحثي أن إضافة 5 دقائق يوميا من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، وتقليل وقت الجلوس اليومي بمقدار 30 دقيقة، قد يساهم في منع نسبة من الوفيات في ظل النهج القائم على دراسة المخاطر العالية والنهج القائم على السكان.

ويربط تحليل آخر أجرته مجموعة بقيادة أسترالية بين المكاسب الصغيرة مجتمعة في النوم والنشاط البدني وجودة النظام الغذائي وزيادة سنوات العمر والصحة.

تشير التقديرات إلى أن الخمول البدني يتسبب في 7-9% من الوفيات العالمية.

وقد تكون البيانات المُبلغ عنها ذاتيًا بشأن النشاط البدني غير دقيقة، إذ توفر البيانات المقاسة بالأجهزة أساسًا مختلفًا لربط أنماط الحركة بالوفيات.

أما التقديرات القائمة على العتبة، والتي تفترض أن الفوائد لا تبدأ إلا بعد استيفاء توصيات النشاط، فتترك مجالًا للشك حول المكاسب الصغيرة التي تقل عن هذا الهدف.

يؤثر النوم والنشاط البدني والتغذية على معدل الوفيات الإجمالي وخطر الإصابة بالأمراض غير المعدية. وقد يؤدي التركيز المنفصل على كل سلوك على حدة إلى إغفال أنماط سلوكية تتغير معًا في الحياة اليومية.

تغييرات طفيفة

في الدراسة التي تحمل عنوان "الوفيات التي يمكن تجنبها من خلال تغييرات طفيفة في النشاط البدني والوقت المستغرق في الجلوس: تحليل تلوي لبيانات المشاركين الفردية لدراسات الأتراب المستقبلية"، والتي نُشرت في مجلة لانسيت، أجرى باحثون نرويجيون تحليلًا تلويًا لبيانات المشاركين الفردية لتقدير نسبة الوفيات التي يمكن الوقاية منها من خلال زيادة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد لمدة خمس دقائق وعشر دقائق، وتقليل الوقت المستغرق في الجلوس لمدة 30 دقيقة و60 دقيقة.

ارتبطت خمس دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا بوفيات يمكن الوقاية منها في ظل استراتيجيتين وقائيتين: يمكن الوقاية من 6% من جميع الوفيات إذا مارس المشاركون الأقل نشاطًا الرياضة لمدة خمس دقائق يوميًا؛ ويمكن الوقاية من 10% من جميع الوفيات إذا شارك جميع المشاركين باستثناء الأكثر نشاطًا.

كما ارتبط تقليل وقت الجلوس لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا بانخفاض عدد الوفيات التي يمكن الوقاية منها؛ 3% من إجمالي الوفيات يمكن الوقاية منها إذا كان الأشخاص الأقل نشاطًا أكثر نشاطًا؛ 7.3% من الوفيات إذا انخرط جميع الأشخاص باستثناء الأكثر نشاطًا بالفعل.

في الدراسة التي نُشرت في مجلة eClinicalMedicine بعنوان "الحد الأدنى من الاختلافات المشتركة في النوم والنشاط البدني والتغذية المرتبطة بتحسينات lifeSPAN و healthSPAN: دراسة جماعية سكانية"، استخدم باحثون أستراليون مجموعة مستقبلية لتحديد الحد الأدنى من التحسينات المشتركة في النوم والنشاط البدني المعتدل إلى القوي وجودة النظام الغذائي المرتبطة بزيادة متوسط ​​العمر المتوقع والصحة.

ارتبط النوم الأمثل والنشاط البدني وجودة النظام الغذائي بزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

فقد ارتبط النوم لمدة 7.2 إلى 8 ساعات يوميًا، وممارسة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد لأكثر من 42 دقيقة يوميًا، والحصول على درجة جودة نظام غذائي تتراوح بين 57.5 و72.5، بزيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 9.35 سنة.

ارتبطت أقل التغييرات المُجمّعة المرتبطة بمكاسب أصغر بتحولات على مستوى الدقائق والنقاط.

فقد ارتبطت زيادة النوم خمس دقائق يوميًا، وزيادة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد بمقدار 1.9 دقيقة يوميًا، وارتفاع مؤشر جودة النظام الغذائي بمقدار 5 نقاط، بزيادة سنة واحدة في متوسط ​​العمر المتوقع.

بينما ارتبطت زيادة النوم أربع وعشرين دقيقة يوميًا، وزيادة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد بمقدار 3.7 دقيقة يوميًا، وارتفاع مؤشر جودة النظام الغذائي بمقدار 23 نقطة، بزيادة أربع سنوات في متوسط ​​العمر المتوقع.

دلالات النتائج

قدّم كلا الفريقين تحوّلات صغيرة وواقعية باعتبارها متوافقة مع مكاسب ملموسة. ربطت إحدى مجموعات التقديرات بين بضع دقائق يومياً من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد وتقليل وقت الجلوس، وبين انخفاض نسبة الوفيات التي يمكن الوقاية منها.

ربطت مجموعة أخرى من التقديرات المكاسب المتواضعة المتزامنة في النوم والنشاط البدني وجودة النظام الغذائي بسنوات إضافية من العمر والصحة.