لماذا لا يجب عليك الجلوس بعد تناول الطعام.. أعرف السبب
ننهي وجبتنا ونجلس غريزيًا. على الأريكة، أو كرسي المكتب، أو السرير، والهاتف في اليد، يبدو الأمر غير ضار، بل ومستحقًا. لكن وفقًا لطبيب غدد صماء من نيوجيرسي، قد تُعيق هذه العادة الصغيرة عملية فقدان الوزن، ومستويات السكر في الدم، والطاقة بشكل غير مباشر.
شاركت الدكتورة أليسيا روهنيلت، أخصائية الغدد الصماء، مؤخرًا مقطع فيديو قصيرًا يُقدّم رسالة بسيطة وواضحة، وهي إذا كنتِ مهتمة بفقدان الوزن، أو ضبط مستوى السكر في الدم، أو التخلص من دهون البطن العنيدة، فإن الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام قد يُؤثر سلبًا على صحتك، والأساس العلمي وراء ذلك عملي للغاية.
لماذا يعد الجلوس بعد تناول الطعام ضاراً بجسمك؟
بمجرد تناولك الطعام، يبدأ جسمك بمعالجة الجلوكوز، ما تفعله خلال العشر إلى العشرين دقيقة التالية قد يُسرّع هذه العملية أو يُبطئها، عندما تجلس أو تسترخي بعد تناول الطعام، يبقى الجلوكوز في مجرى الدم لفترة أطول، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم واستجابة أقوى للأنسولين. مع مرور الوقت، قد تُساهم الارتفاعات المتكررة في مستوى السكر في الدم في مقاومة الأنسولين، وزيادة الوزن، وانخفاض الطاقة المفاجئ.
المشي، حتى وإن كان خفيفاً، يغير تلك المعادلة بأكملها.
المشي يساعد على الهضم أولاً، وليس على فقدان الوزن
من أهم فوائد المشي بعد الوجبات راحة الجهاز الهضمي، فالحركة الخفيفة تحفز المعدة والأمعاء، مما يُسهّل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. وهذا بدوره يُخفف الانتفاخ والغازات والشعور بالثقل وعدم الراحة الذي يُشتبه به غالبًا على أنه زيادة في الوزن. الأمر لا يتعلق بحرق السعرات الحرارية، بل بمساعدة الجسم على أداء وظيفته الطبيعية.
فائدة سكر الدم التي يغفل عنها معظم الناس
هذا هو الجانب الذي يغفل عنه معظم الناس، عندما تمشي بعد تناول الطعام، تبدأ عضلاتك بامتصاص الجلوكوز مباشرةً من مجرى الدم، دون الحاجة إلى كمية كبيرة من الأنسولين.
أما إذا جلست، فسيبقى الجلوكوز في الدم لفترة أطول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، وعندما يرتفع مستوى الأنسولين، يصبح فقدان الدهون صعباً للغاية. يُرسل الأنسولين إشارات إلى الجسم لتخزين الطاقة، لا لإطلاقها.
إن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط كفيل بخفض مستوى السكر في الدم، أما المشي لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة فهو الأمثل، ويمكنه خفض مستوى الجلوكوز بعد الوجبات بمقدار ٢٠ إلى ٣٠ نقطة أو أكثر.
لماذا يكتسب هذا الأمر أهمية أكبر في منتصف العمر؟
تُصبح هذه العادة فعّالة للغاية، خاصةً إذا كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث، أو لديكِ مقاومة للأنسولين، أو في مرحلة ما قبل السكري، أو تُعانين من دهون البطن العنيدة، فالتغيرات الهرمونية في منتصف العمر تُصعّب تنظيم مستوى السكر في الدم. لذا، فإن إضافة الحركة المنتظمة بعد الوجبات تُساعد على التخفيف من هذا التغيير دون إجهاد الجسم.
ولا، هذا لا يعني ممارسة تمارين رياضية مكثفة بعد كل وجبة. في الواقع، قد يأتي ذلك بنتائج عكسية.
لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة، كل ما عليك فعله هو التحرك
لا يتعلق الأمر بارتداء ملابس رياضية أو تحقيق عدد خطوات محدد، يكفي المشي ببطء في أرجاء المنزل، أو التمشي ذهابًا وإيابًا أثناء المكالمة، أو الخروج لبضع دقائق، الهدف ببساطة هو عدم الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام. فالحركة الخفيفة تُرسل الإشارة التي يحتاجها جسمك لتنظيم مستوى الجلوكوز بكفاءة.
إنها واحدة من العادات الأقل جهدًا والأعلى فائدة من الناحية الأيضية.
العادة التي تدعم الهرمونات على المدى الطويل
بمرور الوقت، لا يقتصر دور ضبط مستوى السكر في الدم على إدارة الوزن فحسب، بل يمتد ليشمل التوازن الهرموني، ومستويات الطاقة، والصحة الأيضية على المدى الطويل.
غالباً ما تتفوق التغييرات الصغيرة المستمرة على التغييرات الجذرية قصيرة الأمد. هذه إحدى العادات الفعّالة التي تُدمج بسلاسة في الحياة اليومية.
لستَ بحاجة إلى مكملات غذائية أخرى أو نظام غذائي قاسٍ. ما عليك سوى الحفاظ على وضعية مستقيمة، إذا كنت تعاني من ارتفاعات مفاجئة في مستوى السكر في الدم، أو مقاومة الأنسولين، أو تراكم الدهون في منطقة البطن، أو الشعور بالخمول بعد تناول الطعام، فحاول المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد وجبتك التالية.
