كيف يُحسن النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة صحتك؟
يعتبر النوم أحد أهم جوانب نمط الحياة الصحي، ومع ذلك يُهمله الأشخاص في كثير من الأحيان؛ فالنوم بانتظام لمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميًا يُتيح للدماغ والجسم القيام بآليات الترميم الضرورية خلال الليل.
كيف يُحسن النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة صحتك؟
يقول الدكتور براشانت ماخيجا، استشاري طب الأعصاب في مستشفى ووكهارت، إنه أثناء النوم، يتخلص الدماغ من أي نفايات تراكمت خلال النهار، ويُعيد تنشيط العديد من الوظائف المرتبطة بالذاكرة والتعلم والاستقرار العاطفي.
وفي الوقت نفسه، فالنوم في هذه المدة يُنظم الجسم العديد من الهرمونات الضرورية للشهية والتمثيل الغذائي والتوتر؛ ولكن، عند قلة النوم، قد تبدأ العديد من أجهزة الجسم بالاختلال؛ وقد يشعر الشخص بالتعب، وعدم القدرة على التركيز، والعصبية، وبطء التفكير خلال النهار.
وأضاف: قد يؤثر الحرمان من النوم على القلب وضغط الدم والجهاز المناعي؛ وفي نهاية المطاف، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري والتوتر.
ويؤكد الطبيب أن النوم لفترة منتظمة يمكن الجسم من استعادة مستويات الطاقة والحفاظ على استقراره طوال اليوم.
لماذا يُعد النوم مهمًا جدًا؟
بالإضافة إلى ذلك، يوضح الدكتور ديبيش بيمبال، استشاري طب الأعصاب في مستشفيات كيمز، ثين، أنه يتبع جسم الإنسان ساعة بيولوجية داخلية تُحدد متى نشعر باليقظة ومتى نشعر بالنعاس.
ويشير إلى أنه يحافظ النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات على توازن هذه الساعة، مما يسمح للجسم بالتعافي والاستعداد لليوم التالي.
ويضيف: كما يُفيد النوم الجيد في صفاء الذهن وسرعة رد الفعل والاستقرار العاطفي؛ فعندما يُحرم الشخص من النوم، يكون الدماغ في حالة إرهاق جزئي، مما قد يُسبب صعوبة في التركيز والتذكر واتخاذ القرارات.
وحرمان الشخص من النوم يجعل الشخص قد يُعاني أيضًا من تقلبات مزاجية وصداع وانخفاض في الإنتاجية؛ ومع مرور الوقت، يُمكن أن يؤثر نقص النوم على كيفية إدارة الجسم لسكر الدم والشهية وهرمونات التوتر.
ومن هذا المنطلق، فيُعزز النوم المنتظم جهاز المناعة؛ فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يُصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وذلك لأن الجسم لا يحصل على الوقت الكافي لبناء مناعته ضد الأمراض.
ويضيف الدكتور ديبيش: يمكن للشخص وضع جدول نوم منتظم، وتجنب استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل، وتهيئة بيئة مُلائمة للنوم لمساعدة الجسم على الحصول على قسط النوم الذي يحتاجه.
بالإضافة إلى ذلك، يُضيف الدكتور أنيرودها فاسانت مور، استشاري طب الأعصاب في مستشفى جوبيتر، ثين أنه يعتمد الدماغ أيضًا على النوم ليعمل بشكل سليم فخلال النوم، يُعالج الدماغ الذكريات، ويُجدد الطاقة، ويُحسن وظائف الدماغ الأساسية لذلك، عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، كما هو الحال مع من ينامون لفترات قصيرة، قد لا تعمل وظائف دماغه بشكل صحيح ولهذا السبب قد يُعاني من بطء التفكير، والنسيان، وضعف التركيز.
