دراسة: النشاط البدني لمدة ربع ساعة أسبوعيا يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسرطان
وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية، أنه يمكن تقليل المخاطر الصحية من خلال قدر معتدل نسبيًا من النشاط البدني القوي الذي يتم القيام به في نوبات قصيرة في أسبوع.
النشاط البدني يخفض معدل الوفيات بنسبة 40%
وتشير الدراسة إلى أن النشاط البدني الشاق لمدة 15 إلى 20 دقيقة يخفض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 40٪ ويمكن أن يكون لهذا نتائج أفضل عندما يتم زيادة النشاط البدني حتى 50-57 دقيقة في الأسبوع.
ووفقا للدراسة تبين أن 15 دقيقة في الأسبوع كانت مرتبطة بانخفاض معدل وفيات جميع الأسباب والسرطان بنسبة 16٪ إلى 18٪، وارتبطت 20 دقيقة في الأسبوع بانخفاض معدل وفيات الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 40٪، وقد لوحظت ارتباطات مفيدة أخرى لمدة تصل إلى 50-57 دقيقة في الأسبوع.
ووجدت الدراسة أن ما يقرب من 15 دقيقة / أسبوعًا كان مرتبطًا بـ 16– 18 ٪ أقل من جميع الأسباب ومخاطر الوفاة بالسرطان، و20 دقيقة / أسبوعًا ارتبطت بانخفاض خطر الوفيات القلبية الوعائية بنسبة 40 ٪، و15 دقيقة في الأسبوع تعادل دقيقتين في اليوم.
وأضافت أن "المشاركة المستمرة في النشاط البدني لأوقات الفراغ تتطلب وقتًا كبيرًا والتزامًا نقديًا في كثير من الأحيان ويمكن أن تشكل تحديًا جسديًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة".
أمراض القلب والأوعية الدموية تودي بحياة ما يقرب من 18 مليون شخص كل عام
وفقًا للبيانات التي تشاركها منظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية وأمراض الأوعية الدموية الدماغية وأمراض القلب الروماتيزمية وحالات أخرى تحصد حياة 17.9 مليون شخص كل عام.
ويسلط تقرير منظمة الصحة العالمية الضوء على عوامل الخطر السلوكية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص، ومن بينها زيادة الوزن والسمنة.
وفي كثير من الحالات، يكون الوزن الزائد نتيجة لنشاط بدني أقل، حيث أشارت العديد من الدراسات أيضًا إلى أن النشاط البدني الأقل عامل خطر مهم لظهور أمراض القلب.
من بين عوامل الخطر الأخرى التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، واستهلاك التبغ، وتناول الكحول، والنظام الغذائي غير الصحي.
وجود علاقة وثيقة بين السرطان وقلة النشاط البدني
وأثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين السرطان وقلة النشاط البدني، وقلل النشاط البدني يسبب الإصابة بسرطان المثانة والثدي والقولون وبطانة الرحم وسرطان المريء والغدية وسرطان الكلى والمعدة.
وأصدرت منظمة الصحة العالمية تقريرًا عن النشاط البدني أشارت فيه إلى أن 1 من كل 4 بالغين على مستوى العالم لا يفي بالمستويات العالمية الموصى بها من النشاط البدني وأن أكثر من 80٪ من المراهقين في العالم لا يمارسون النشاط البدني الكافي.
ويقول التقرير إن الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كافيًا يزيد لديهم خطر الموت بنسبة 20٪ إلى 30٪ مقارنة بالأشخاص النشطين بدرجة كافية.
وقد أوصت بالمشي، وركوب الدراجات، والرياضة، والاستجمام النشط واللعب باعتبارها طرقًا شائعة للبقاء نشيطًا.
