رجيم لحرق الدهون وشد الجسم.. 8 نصائح مهمة تعرف عليها

يبحث الكثيرون عن رجيم لحرق الدهون وشد الجسم، وهو الهوس الصحي الذي يسيطر على العديد من مصابي السمنة سواء السمنة المفرطة أو الموضعية، ويفضل وصف الرجيم الصحي الذي يختلف من شخص لآخر تحت استشارة طبيب التغذية المختص حتى يقوم بالمتابعة وعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة للمريض، وإذا ما رغبتم في معرفة أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم، تابعونا في السطور التالية.

رجيم لحرق الدهون وشد الجسم

قبل أن نوضح لكم رجيم لحرق الدهون وشد الجسم، لابد من التنويه بأن طبيعة الجسم ومستوى النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر، وبالتالي تختلف مدة تحقيق نتائج الرجيم لخسارة الوزن، ولكن هناك بعض البديهيات التي تتعلق بالرجيم الصحي وأولها ألا يكون رجيم حرمان أو جوع يصعب الالتزام به على المدى الطويل، وثانيها أن يكون رجيم منخفض الكربوهيدرات وبالتالي سيحقق نتائج أسرع في إنقاص الوزن وحرق الدهون وشد الجسم، 

رجيم حرق الدهون في أسبوع.. احسب سعراتك الحرارية بهذه الطريقة

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع.. هل آمن على الصحة؟

ووفقا لـ مجلة رجيم، نوضح لكم قواعد عامة ينبغي إتباعها في رجيم لحرق الدهون وشد الجسم:

تقليل الكربوهيدرات

أولى الخطوات المتبعة في رجيم لحرق الدهون وشد الجسم هي التقليل من السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات ما يعمل على انخفاض مستويات الجوع وتقليل السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي سيحصل الجسم على طاقته من حرق الدهون المخزنة داخله لعدم وجود كربوهيدرات يقوم بحرقها، ومن أفضل الأمثلة على الرجيم منخفض الكربوهيدرات حمية الكيتو دايت ولكنها تتطلب متابعة الطبيب.

البروتين والدهون الصحية

لابد أن تتضمن وجبات رجيم لحرق الدهون وشد الجسم على البروتين والدهون الصحية، ففي الوقت الذي يكون فيه معدل الكربوهيدرات بمقدار 20-50 جرامًا في اليوم، سيتم الاعتماد على البروتين بشكل أساسي ما يؤدي لحرق السعرات الحرارية بمعدل 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.، ومن مصادر البروتين المطلوبة اللحوم قليلة الدهون، الأسماك والمأكولات البحرية، البيض، الفول وباقي البقوليات، أما مصادر الدهون الصحية فتتمثل في زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، المكسرات.

رفع الأثقال

لا يتوقف رجيم لحرق الدهون وشد الجسم على النظام الغذائي فقط وإن كان هو الأساس، ولكن هناك ما يدعم الغذاء ويتمثل في تمارين رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيا، حيث يتم من خلاله حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفي حال عدم ملائمة هذه التمارين لبعض النساء يمكنهن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة وكلها تمارين تعمل على إنقاص الوزن وشد الجسم.

أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

قبل أن نوضح لكم أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم، لابد من التنويه بأن الدهون من أهم مصادر الطاقة في الجسم، ويحتاج الشخص لتناول 30 جرام من الدهون يوميا، ولكن زيادة هذه النسبة ستؤدي لتراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية مسببة أمراض القلب، ولذلك فمن المهم جدا البحث عن رجيم لحرق الدهون وشد الجسم حتى يتم التخلص من الدهون المخزنة ومن ثم التمتع بالصحة الجيدة.

ونقدم لكم أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم وفقا لموقع Tajmeeli كالتالي:

تناول ما يكفي من الماء

يساعد الماء على امتصاص الغذاء مما يساهم في حرق الدهون، وقد أثبتت البحوث الألمانية أن شرب 6 كؤوس من الماء البارد في اليوم بما يعادل لتر وربع تقريبًا يساعد على حرق حوالي 50 سعرا حراريا يوميًا، بما يكافئ إنقاص 2 كيلوجرام سنويا.

تناول الألياف

تساعد الألياف على حرق الدهون بنسبة 30%، وهي أفضل خيار لمن يبحث عن رجيم لحرق الدهون وشد الجسم بعد تناول الماء، لأن الألياف صعبة الهضم كما انها تقلل نسبة السكر في الدم، ولذلك ينصح الخبراء بتناول 25 جرام من الألياف بشكل يومي على الأقل.

تقليل نسبة الأنسولين في الدم

يطلق على هرمون الأنسولين اسم "هرمون تخزين الدهون" لأنه كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون في الجسم، ولذلك فلابد من تقليل نسبة الانسولين عن طريق تقليص كميات السعرات الحرارية الداخلة للجسم بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل يوميا والثبات على هذا المقدار لمدة أربعة أيام على الأقل ثم أخذ وجبة ذات سعرات حرارية كبيرة حتى لا يتعود الجسم على كمية السعرات الحرارية يومية متساوية ويفرز الأنسولين بطريقة مناسبة لكمية كل وجبة. 

البهارات الحارقة

يمكن الاعتماد على بعض أنواع التوابل والبهارات الحارقة للدهون بإدخالها في رجيم لحرق الدهون وشد الجسم، ومنها القرفة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، والكركم الذي يحتوي على الكركمين، وهو المسؤول عن منع تخزين الدهون، فضلا عن الكمون الذي يحسن عملية الهضم، وكذلك الفلفل الأحمر الحار.

الاستمرارية والصبر

يحتاج رجيم لحرق الدهون وشد الجسم إلى الصبر والاستمرارية على جميع ما ذكرناه في الأعلى حتى يؤتي بثماره المرجوة في خسارة الوزن، كما يتطلب الأمر عدم الانصياع وراء الجمل الرنانة مثل رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع، أو رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر، لأن هذه الطرق غير واقعية وتلحق الضرر بالجسم، بينما كل ما يتطلبه الأمر هو النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة وشرب الماء على أن تكون هذه الطرق نمط حياة متبع.