مشروبات لزيادة حليب الأم.. الماء أهمها
مشروبات لزيادة حليب الأم.. عزيزتي الأم اعلمي أن هناك أطعمة ومشروبات تزيد إدرار حليب الأم بعد الولادة، وهي لا غنى عنها لتحقيق التوازن الغذائي للرضيع، وهذا ما سنحاول توضيحه خلال هذا التقرير.
مشروبات لزيادة حليب الأم
وعن مشروبات لزيادة حليب الأم، تقول الدكتورة انجي أبوزيد، أخصائي الصحة العامة والتجميل: إنه يجب الحرص على شرب ما بين لتر ونصف إلى لترين ماء يوميًا، كما ينصح بتناول كوب ونصف الكوب من الماء قبل وبعد كل رضعة.
وتنبه إلى أن الأعشاب تعد من أفضل مُدرات حليب الأم، ويُوصى بها للأم المرضع التي ترغب في زيادة كمية حليبها، ومن هذه المشروبات: الكمون والكراوية واليانسون والريحان والحلبة، مضيفة أنه ينبغي على الأم المرضع أن تتناول كوبًا من مشروب دافئ من القرفة أو الحلبة أو الزنجببل أو اليانسون أو خليط منهم صباحًا ومساءًا.
كما يجب أن تتناول الأم كذلك ما لا يقل عن كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي، ويمكن تناول كوب من كل منها.
أكلات لزيادة حليب الأم
وبشأن أكلات لزيادة حليب الأم، تذكر أخصائي الصحة العامة والتجميل، أن الشوفان يعد من أكثر الأطعمة الموصى بها لزيادة حليب الأم، إذ يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، وعلى كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة، وعلى مركبات نشوية تدعى "بيتا- جلوكان" ترفع من تركيز هرمون الحليب.
وتلفت إلى أن المكسرات النيئة غير المملحة تعد من الأطعمة المحفزة للحليب، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة والأوميجا 3 المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.
وتضيف أن الخضراوات الورقية الخضراء، تعد من أكثر الأشياء التي تدر حليب الأم؛ إذ تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك المهم لك ولطفلك، بالإضافة إلى أنها مصدر مهم للإستروجين النباتي الذي يؤدي إلى زيادة حليب الأم ويساعد على عملية الرضاعة، ويعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد وفيتامين أ وك.
الفواكه التي تزيد حليب الأم
وبخصوص الفواكه التي تزيد حليب الأم، تشير الدكتورة انجي أبوزيد إلى أن المشمش يحتوي على الحامض الأميني تريبتوفان، ما يجعله أكثر أنواع الفواكه التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب، ويزيد من كمية حليب الرضاعة، كما يساعد التمر والفواكه الطبيعية والمجففة بشكل عام، على إدرار الحليب.
لإدرار الحليب بكثرة
ولإدرار الحليب بكثرة، تؤكد أخصائي الصحة العامة والتجميل، أنه يجب ألا يخلو غذاء الأم المرضع من البروتينات، لأن نقصها يؤثر في الحليب، ولذلك يجب أن تتناول كمية بروتين كافية، والتي توجد في الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم بأنواعها.
