أكلات لزيادة حليب الأم.. ما دور الشوفان والمكسرات؟
أكلات لزيادة حليب الأم.. ترغب كل أم مرضع في معرفة أكلات لزيادة حليب الأم؛ إذ عادة ما تحتاج أى أم عقب الولادة إلى عناية وتغذية صحية سليمة؛ حتى يمكنها أن تمد طفلها بالغذاء اللازم لنموه وصحته.
وتؤكد غالبية الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تعد هي أفضل تغذية لطفلك الرضيع، إذ تمده بكافة العناصر الغذائية الضرورية، كما أنها تكسبه المناعة القوية التي يكافح بها الأمراض، فصلًا عن دورها في تعزيز نموه العقلي والبدني؛ لذا هيا نتعرف خلال التقرير التالي على أكلات لزيادة حليب الأم.
أكلات لزيادة حليب الأم
وعن أكلات لزيادة حليب الأم، يوضح الدكتور محمد رجب، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، أن هناك العديد من الأكلات والأطعمة التي تفيد في زبادة لبن الأم المرضع، ومن أبرزها ما يلي:
الشوفان
ينصح الأطباء بتناول الأم المرضع الشوفان الذي يساعد على زيادة حليب الأم، إذ يتضمن العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن، كما أنه غني بنسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تمنح الإنسان الاحساس بالشبع لفترة طويلة، وكذلك يحتوي على مركبات نشوية تعرف بمركبات "بيتا- جلوكان" التي تزيد من تركيز هرمون الحليب دى الأمهات.
المكسرات
كما ينصح بتناول المكسرات التي تعد من الأطعمة المحفزة لإدرار لحليب، كما أنها غنية بالبروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة وأيضًا غنية بالأوميجا 3، وتفيد في نمو دماغ الطفل وكذلك جهازه العصبي؛ لذا يوصي الأطباء بتناول الأمهات بعض المكسرات المختلفة باعتبارها وجبة خفيفة خلال اليوم، لاسيما اللوز وعين الجمل" الجوز".
الجزر
يسهم الجزر في زيادة حليب الأم؛ إذ يحتوي مادة الفيتو إستروجين، كما أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين "أ"، وجميعها عناصر ضرويرة للأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لذا يعد الجزر من الخضروات المفيدة جدًا للأم المرضعة، وبخاصة عصير الجزر الذي يدعم إنتاج الحليب.
البطاطا والبنجر
وتحتوي كل من البطاطا والبنجر على نسبة كبيرة من الحديد الضروري لصحة الطفك، وحمايته من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا، فضلًا عن أنهما يفيدان في زيادة حليب الأم المرضع.
البروتينات
كما يجب أن يتضمن غذاء الأم المرضع البروتينات، فنقص البروتين يؤثر على كمية الحليب؛ وعادة ما يتوافر البروتين في الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم بأنواعها، مما يحفز إنتاج الحليب وزيادته لدى الأم.
أكلات تدر الحليب ولا تزيد الوزن
وعن أكلات تدر الحليب ولا تزيد الوزن، يذكر أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، أن الرضاعة الطبيعة تمنح الأم الفرصة لكي تتخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل، ليكي يتمكن جسمها من العودة إلى قوامه السابق قبل فترة الحمل، مشيرًا إلى أن الخضروات الورقية الخضراء تعد من أكثر الأكلات التي يمكن أن تدر الحليب لدى المرضع؛ إذ انها غنية بحمض الفوليك الهام للم والرضيع.
كما أن الخضروات الورقسة تعد مصدر أساسي للإستروجين النباتي الذي يسهم في زيادة حليب الأم، ويدعم عملية الرضاعة، فضلا عن كونها مصدر غني بللكالسيوم والحديد وفيتامين "أ" و"ك".
ويشير إلى أنه من أفضل الخضروات الورقية لإدرار لبن الأم، السبانخ والجرجير، وأيضًا الشبت والسلق، وكذلك الكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والخس والبروكلي.
ويضيف الدكتور محمد رجب، أن المأكولات البحرية أيضا تساعهم في إدرار الحجليب دون زيادة وزن الأم، وخاصة سمك السلمون؛ إذ يتضمن الأحماض الدهنية الأساسية وأوميجا 3؛ لذا يسهم في إنتاج الهرمونات اللازمة لإفراز حليب الأم.
الفواكه التي تزيد حليب الأم
ومن الفواكه التي تزيد حليب الأم، يؤكد الدكتور محمد رجب، أن المشمش يتضمن الحامض الأميني "تريبتوفان"، لذا يعد من أكثر أنواع الفواكه التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب، ويزيد من كمية حليب الرضاعة.
ويلفت الانتباه إلى أن التمر والفواكه الطبيعية والفواكه المجففة بوجه عام تسهم في إدرار حليب الأم.
لإدرار الحليب بكثرة
ولإدرار الحليب بكثرة، ينصح أخضائي طب الأطفال وحديثي الولاد، بضروة تناول البقوليات مثل: العدس الأصفر والحمص؛ فهما من الأطعمة الغنية بالألياف التي تفيد الأم وطفلها، وتدعم زيادة حليب ثدي الأم، كما أن الحمص يحتوي كذلك على الحامض الأميني "تريبتوفان" ومن ثم يسهم في تحفيز إنتاج هرمون الحليب لدى الأم المرضع.
