ما مقدار التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟
يعتبر عنصر فيتامين د من العناصر المهمة لمد الجيم وتزويده بالطاقة ولصحة أفضل، ويجب الحصول على فيتامين د من مصادرة من خلال الشمس والأطعمة الغنية بهن فهو مفيد لتقوية صحة العظام والأسنان والعضلات، والحصول عليه صعب في الشتاء نظرا لعدم وجود أشعة شمس كافية.
وعن المدة التي يقضيها الشخص تحت أشعة الشمس؛ لكي يستمد فيتامين د تختلف من شخص لأخر باختلاف ألوان البشرة، وكل هذا سيتم توضيحه لاحقا، فضلا عن الأعراض والذي يمكن فعله حال عدم توافر ضوء الشمس في الشتاء.
ما مقدار التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟
قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن التعرض للشمس مفيد للحصول على فيتامين د، حيث يمكن المكوث تحت أشعة الشمس مدة قدرها 15 دقيقة يوميًا.
وأكد عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أنه من المفضل أن تكون المدة خلال ساعات الصباح أو بعد العصر، وبجانب الجلوس تحت أشعة الشمس يفضل تناول أطعمة صحية تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك والكبدة والبيض الجبنة.
ومن يمتلك بشرة فاتحة يكون الوقت 15 دقيقة كافيا، أما أصحاب البشرة الداكنة فيستغرق الوقت ساعات للحصول على فيتامين د بشكل صحيح.
واقي الشمس لا يمنع تأثير مستويات فيتامين د على صحة الجسم
وكشف موقع Etimes، أنه سيتم امتصاص المزيد من فيتامين د إذا حدث هذا التعرض القصير لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس.
ومن الناحية العملية، يستخدم عدد قليل جدًا من الأفراد ما يكفي من واقي الشمس لحجب أشعة UVB تمامًا، أو يقومون بتطبيقه بشكل غير متسق، وبالتالي فإن تأثير الواقي من الشمس على فيتامين (د) قد لا يكون مهمًا.
ووفقا لدراسة أسترالية شائعة، لم يكن هناك أي تغيير في مستويات فيتامين (د) بين أولئك الذين تم تخصيصهم عشوائيًا لوضع واقي من الشمس صيفًا وأولئك الذين تم إعطاؤهم كريمًا وهميًا.
هل يمكنك الحصول على فيتامين د في يوم غائم؟
في فترة الشتاء لا يحصل الشخص على فيتامين د من أشعة الشمس بالكميات التي يحصل عليها في الصيف، ولكنه على الرغم من أن الكمية المنتجة ستكون أقل من الأيام المشرقة، إلا أن الجسم يحصل على نسبة بسيطة.
ويصنع جلدك فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس كآلية دفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية، كما يمكن أن تحجب الغيوم بعض هذه الأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل من كمية فيتامين د التي ينتجها جلدك.
ويُنصح بالحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر، مثل النظام الغذائي والمكملات الغذائية، بدلًا من الاعتماد بشكل أساسي على ضوء الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
- التعب والضعف
- آلام العضلات
- آلام العظام
- زيادة كسور العظام
- صعوبة في إصلاح الجروح
- تقلبات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب
- تساقط الشعر
- ضعف الجهاز المناعي
- الالتهابات المتكررة وخاصة عند الأطفال
