8 نصائح لنظام غذائي صحي وتنظيم الوجبات بعد عيد الفطر
السبت 22/أبريل/2023 - 05:10 م
بعد رمضان ومع اقتراب انتهاء عيد الفطر، نحتاج إلى تنظيم وجباتنا وتقليل الكميات الأطعمة التي نتناولها لتجنب عسر الهضم أو التلبك المعوي، إلا أن تبديل طريقة الأكل والنظام الغذائي والروتين اليومي الخاص بالتغذية من الممكن أن يسبب ارتباكا في حد ذاته.
وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد على العودة إلى اليوم الطبيعي، من خلال إتباع نظام غذائي صحي.
نصائح للعودة للنظام الغذائي الطبيعي بعد العيد
وأوضح الدكتور أكرم حمدان، أخصائي التغذية العلاجية، أنه من الضروري العودة إلى النظام الغذائي السابق قبل رمضان مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي وذلك من خلال:
- بدء تناول وجبة الإفطار مبكرا ويجب أن تكون على الأقل تلت كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.
- يجب على كل شخص يتبع نظاما غذائيا صحيا سواء زيادة الوزن أو نقصانه يجب حساب كمية الطعام الذي يتناولها ومعرفة نوعه ولذلك من الضروري أن تحتوي وجبة الإفطار على نشويات لإعطاء الجسم طاقة لأن أغلبنا بعد تناول الإفطار يبذل مجهودا بالإضافة إلى ضرورة وجود بروتين؛ مثل البيض والفول لضبط كمية السكر الواصلة للدم ويُعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة.
- لنظام غذائي صحي يفضل تناول مشروبات دافئة مثل اليانسون والحلبة والكراوية لأنها تحفز الإنزيمات وتساعد على فتح الشهية.
- يتناول البعض كميات كبيرة من الشاي أو القهوة صباحًا لزيادة التركيز والحقيقي أن هذه العادة قد تسبب خطرا عكسيا مع الشخص لأن تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يسبب ارتباكا أو صداعا أو قيئا وغيرها من الأعراض ولذلك لا يفضل تناول كمية كبيرة من القهوة صباحا.
- لاتباع نظام غذائي صحي يفضل تناول 5 وجبات على مدار اليوم 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين ويمنع نهائيًا الاعتماد على وجبة واحدة حتى لا يؤثر ذلك على صحته لأنه يضطر إلى تناول كمية كبيرة جدًا من الطعام خلال هذه الوجبة والبعض الآخر بعد مرور وقت طويل دون طعام يصبح غير متقبل مما يؤثر عليه ويجعله يفقد الوزن بشدة.
- تناول أطعمة متنوعة لأنه الجسم يحتاج إلى ذلك ولا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع المغذيات ولذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للفرد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية.
- تقليل كمية الملح في الطعام لتجنب ارتفاع الضغط.
- تقليل كميات السكر لتجنب مخاطر زيادة الوزن غير الصحية والبدانة وما يصاحبها من أمراض مزمنة.
