أسباب زيادة الوزن بسبب الهرمونات و15 نصيحة للحفاظ على الجسم
أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل فهناك عوامل أخرى تساعد الجسم على زيادة الوزن منها الهرمونات وعدم الراحة وتناول المشروبات التي تحتوي على سكريات عالية ضمن أسباب زيادة الوزن وأشارت الدراسات من أسباب زيادة الوزن احتباس الماء في الجسم مما يؤدى إلى زيادة السموم في الجسم كما تعتبر الغدة الدرقية أحد أسباب زيادة الوزن السريع في حالة وجود قصور فيها وذلك بسبب نقص الهرمونات الأمر الذى يؤدى إلى قلة الحرق في الجسم وزيادة الدهون
أسباب زيادة الوزن
يتسأل البعض عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل عند النساء وذلك بسبب وجود خلل في متلازمة المبيض المتعدد الأكياس الأمر الذى يؤدى إلى خلل في هرمونات الإستروجين والتستوستيرون حيث يؤدى وجود دورات شهرية غير منتظمة، وظهور حب الشباب، وزيادة نمو شعر الوجه وزيادة الوزن كما أن الإجهاد الشديد والتوتر أحد أسباب زيادة الوزن ويرفع مستوي هرمون الكورتيزول بالجسم ويقلل حرق الدهون مما يؤدي إلى تناول السكريات بالأضافة إلى عدم الحصول على قسط كافى من النوم يكون أحد أسباب زيادة الوزن ويؤدى لرفع هرمون الكورتيزول في الجسم
يعتبر سوء التغذية أحد أسباب زيادة الوزن وذلك لعدم حصول الجسم على الكميات المطلوبة من الغذاء ويقلل عملية الحرق في الجسم عند نقص البروتينات في الجسم تؤثر على العضلات وتضعف حرق الدهون الأطعمة الغير صحية من أكثر أسباب زيادة الوزن وللحفاظ على الجسم وعملية الحرق يتطلب البعد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والاطعمة المقلية والسكريات
تتسب بعض الأدوية في زيادة الوزن وتكون من أسباب زيادة الجسم ومن بين تلك الأدوية أدوية الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ويعتبر تناول الطعام ليلًا من أسباب زيادة الوزن السريع الشائعة وخاصة الأطعمة المشبعة بالدهون
كيفية الحفاظ على الوزن
كيفية الحفاظ على الوزن
سؤال دائما ما يبحق عن إجابة وللحافظ على الوزن لابد على كل شخص أن يبتعد عن الأملاح والسكريات والإكثار من شرب الماء على مدار اليوم حتى يصل الانسان لمرحلة الشبع أن يقوم الشخص بالنوم مبكرًا حتى يتم تنظيم الحرق والهرمونات وعدم تناول أطعمة خلال الفترة الليلية ومن ضمن النصائح للحفاظ على الوزن المثالي ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحى
علاج زيادة الوزن بسبب الهرمونات
كيف اتخلص من سمنة الهرمونات؟ لعدم زيادة وزنك لا تلوم نفسك المتهم هي هورموناتك،إذا كنت تكافح للحفاظ على الوزن الزائد بعيدًا عن جسمك، ففكر فيما إذا كانت هرمونات زيادة الوزن هي الجاني.
تؤدي العديد من العوامل إلى زيادة الوزن لكن ربما لم تفكر في أن هرموناتك هي السبب في أن وزنك عنيد لا يتزحزح مهما حاولت جاهدة. تعمل هرموناتك على التحكم في وظائف جسمك بالكامل، ولكن قد لا تدرك أن هرمونات زيادة الوزن قد تكون مفرطة النشاط في جسمك إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من أرطال الوزن.
تتحكم الهرمونات في مزاجك ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، لذلك فمن المنطقي أن هرمونات زيادة الوزن يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في تخزين الدهون والتمثيل الغذائي. ومع ذلك، من الضروري ملاحظة أن كل زيادة في الوزن ليست زيادة في الوزن بالهرمونات.
وفقًا لمركز مستشفى سانت لوك روزفلت، فإن أهم سبب لـ زيادة الوزن هو تناول السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وعدم التوازن الهرموني إلى زيادة الوزن التي يصعب السيطرة عليها. هذه مشكلة مهمة بالنسبة للنساء لأن النساء يعانين من تقلبات الهرمونات بسبب الدورة الشهرية. على الرغم من أن الرجال لا يعانون من الدورة الشهرية إلا أنه لا يزال لديهم هرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الهرموني.
نصائح للتخلص من زيادة الوزن
نقدم لكم في التقرير التالى نصائح للتخلص من زيادة الوزن إذا كنت تحاول السيطرة على وزنك فإليك 15 عادة يجب أن تدمجها في حياتك للتغلب على هرمونات زيادة الوزن.
- التوازن بين الهرمونات الخاصة بك: الرجال والنساء لديهم العديد من الهرمونات التي تلعب دورا نشطا في زيادة الوزن أو الخسارة. الهرمونات الأكثر غير متوازنة عندما يحاول الناس التخلص من الوزن العنيد: هرمون الاستروجين الكورتيزول،بروجستيرون،هرمون تستوستيرون،هرمون الغدة الدرقية،هرمون الألدوستيرون DHEA..لحسن الحظ، هناك طرق لتحقيق التوازن بين الهرمونات زيادة الوزن. تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والكبد واللحم البقري، ويمكن أن يساعد الزبادي في الحفاظ على الهرمونات الخاصة بك في الاختيار. توفر هذه الأطعمة أحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والبروبيوتيك والكالسيوم التي تجعل من الأسهل على جسمك معالجة وحرق الدهون. إنها أيضا فكرة جيدة الابتعاد عن الأطعمة والسكر المصنعة للحفاظ على مستويات الجلوكوز الخاصة بك ثابتة وتمنع مقاومة الأنسولين. احتفظ بمستويات الإجهاد الخاصة بك قدر الإمكان لمنع إنتاج الكورتيزول الزائد، والعمل بانتظام لتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم، وفقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي.
- قم بتخصيص التمثيل الغذائي الذي قد تلاحظه أن وزنك يبدأ في الزياده أثناء تقدمك في الطرق التي لا تعتبرها أبدا عندما تكون أصغر سنا. يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي مع تقدم العمر، لذلك يجب أن يكون في اعتبارك هذا للحفاظ على هرمونات زيادة الوزن في الاختيار. هذا يعني أن تكوني نشطة جسديا ومقاومة الرغبة في تناول الطعام أو الشراهة على وجبات خفيفة. اختاري الأطعمة ذات الدهون المنخفضة والسكر بحيث يكون جسمك وقتا أسهل في معالجتها، مما يمنع زيادة الوزن الهرموني. إنها أيضا فكرة جيدة اختيار برنامج تمرين تستمتع به حتى تتمكن من الالتزام به والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
3. احصلي على ما يكفي من الراحة في جدولك الأكثر جهدًا، أقل احتمالا هو أنك تحصل على راحة كافية كل ليلة. لا يمكن الحصول على ما يكفي من النوم أثناء رفع مستويات الإجهاد الخاصة بك، مما يعني أن جسمك ينتج أكثر كورتيزول، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الهرموني، قلة النوم تجعل من الصعب فقدان الوزن، حتى لو كنت نشيطة خلال اليوم. حاولي الحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة وتأكدي من أن غرفتك مظلمة قدر الإمكان، لذلك يعرف عقلك أنه حان الوقت للراحة.
- خذي وقتا للاسترخاء للحفاظ على هرمونات زيادة الوزن من أن تصبح أكثر نشاطا في جسمك، تحتاج إلى اختراع الوقت في يومك للاسترخاء. من الإجهاد ومعه لا يمكن أن يجعلك تنتج الكثير من الكورتيزول، ولكن يمكنه أيضا رمي بقية الهرمونات الخاصة بك عن التوازن. يمكنك إنشاء إستروجين أو أقل من هرمون الاسستوستيرون أو تسبب عدم توازن في غدة الغدة الدرقية إذا كنت في حالة من الإجهاد باستمرار. جربي التنفس العميق في الصباح لتهدئة جسمك وعقلك أو التأمل في المساء للتخلي عن ضغط اليوم.
- تجنبي المشروبات السكرية،المشروبات المملوءة بالسكر يمكن أن تعيث فسادا على مستويات الهرمونات وتؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء التي تعاني من هيمنة هرمون الاستروجين. تحتوي بعض المواد الكيميائية في العصائر والمشروبات السكرية على Phytoestrogens التي تقلد هرمون الاستروجين وتسبب تراكم الهرمون في الجسم. هذا يجعل من الصعب للغاية فقدان الوزن، وخاصة في الوركين والوسط. إذا كنت ترغبين في التخلص من الوزن العنيد، فعليك بطرد الكوكتيلات السكرية ومشروبات القهوة والعصائر الغذائية المعالجة عالية للغاية في السكر.
- استشيري طبيبك إذا حاولت اتباع نظام غذائي صحي، تمارس بانتظام، مما يقلل من الإجهاد، والبقاء بعيدا عن السكر، قد يكون لديك حالة أساسية مثل متلازمة تكيس المبيض (PCOS). تتميز هذه الحالة بالاكياس التي تتطور على المبايض وتؤدي إلى الإفراط في إنتاج مستويات هرمون تستوستيرون في النساء أثناء التقلب في مستوى هرمون الاستروجين والبروجستيرون. لا يمكن أن يؤدي اختلال التستوستيرون في الرجال أيضا إلى زيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك من التوصل إلى خطة علاجية تعمل من أجلك. 7. ابق نشيطة عندما تريدين التأكد من أن الهرمونات الخاصة بك لن تسبب لك زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى تطوير خطة تمرين تعرف أنك ستتبعها. اختاري ركوب الدراجات أو السباحة كجزء من تمرينك إذا كانت هذه أنشطة تستمتعين بها، أو يمكنك المشي لرفع معدل ضربات القلب. ممارسة لا تؤدي فقط لتوازن الهرمونات الخاصة بك فقط، لكنه يخفف من مزاجك، ويحسن المرونة، ويمكن أن يحفزك
8-حافظي على مستويات ال Ghrelin الخاصة بك متوازنة، Ghrelin هو هرمون ينتج في بطانة المعدة التي ترسل الرسالة إلى عقلك حان الوقت لتناول الطعام. من الضروري التأكد من أنك لا تنتجين الكثير من هذا الهرمونات لتجنب زيادة الوزن. رصيدك من Ghrelin يأتي عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية بدلا من ملء جسمك بالكربوهيدرات. سوف تبقيك الأطعمة مثل الدجاج ولحم البقر والأفوكادو والمكسرات والبيض بالكامل لفترة أكثر، لذلك ستكون أقل إغراءا لتناول الطعام بشكل مفرط.
- زيادة مستويات Leptin الخاصة بك Leptin هو هرمون الخلايا الدهنية الخاصة بك تفرز لتنظيم طريقة التخزين في جسمك وحرق الطاقة. كلما زاد عدد اللبتين لديك، كلما كانت هناك فرصة أفضل لديك من تجنب مكاسب الوزن الهرمونية وعكسها. تناول الطعام مثل التوت والخضروات الخضراء الورقية تبقي مستوياتك اللبتين وتجعل من الأسهل على جسمك حرق الدهون. 10.تحكمي في مستويات الأنسولين الخاصة بك،الأنسولين هو الهرمون الأساسي في الجسم يتحكم في تخزين الدهون في الجسم، لذلك عليك أن تبقي هذا الهرمون متوازن لتجنب الوزن غير المرغوب فيه. الابتعاد عن السكر لأنه يمكن أن يثير مستويات الأنسولين. الحفاظ على نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وعلى ارتفاع في البروتين يقلل على الفور الأنسولين كذلك.
- تحققي من مستويات y neuropeptide وهو هرمون ينتج في خلايا الدماغ والجهاز العصبي. عند التأكيد، ينتج جسمك أكثر من هذا الهرمونات، والتي يمكن أن تسبب إفراط في تناول الطعام واكتساب دهون البطن. يمكن أن يساعدك أكل الألياف القابلة للذوبان وملء نظامك الغذائي الخاص بك مع البروتينات الصحية في تجنب زيادة الوزن الهرمونية من هذا النوع
- في وقت قصير جدا منذ فترة طويلة إذا كنت تستخدم الصيام المتقطع كوسيلة لفقدان الوزن الهرموني، تأكد من أنك لا تسير لفترة طويلة جدا. كلما طالت أطول تذهب دون تناول الطعام، قد يؤدي هذا إلى عكس جهودك وتسبب في أن تكون في طريق مسدود بجهود فقدان الوزن. حافظ على فترات الصيام الخاصة بك إلى حوالي 8 ساعات أو أقل لجعل طريقة فقدان الوزن أكثر فائدة.
- احتفظ بمنزلك نظيفًا، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من حمى القش أو الحساسية الموسمية، ولكن إذا وجدت أن الحساسية الخاصة بك تزعجك طوال العام، فقد ترغب في تجربة تخفيف منزلك من مسببات الحساسية. عندما تتعرض للمواد التي تحسسيها لفترات طويلة، فإن هذا سيؤدي إلى خلل هرمون الغدة الدرقية. قم بإزالة الغبار من منزلك كلما كان ذلك ممكنا، واستخدم الفراش والستائر التي لن تؤدي إلى تفاقم الحساسية الخاصة بك.
- إشرب ، إذا كنت تحب العصائر في الصباح كوجبة سريعة أو شربتها خلال اليوم كاستبدال وجبة، فيمكنك صنع عصائر مصممة لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك. استخدم ماء جوز الهند أو حليب الجوز والجمع بين المكونات مثل الأناناس والتوت المجمدة والأفوكادو من عصير ملء يوفر جسمك بالمواد المغذية اللازمة لتحقيق التوازن الهرموني.
- الهرمونات الخاصة بك حساسة، وعندما تتعرض للسموم، سيتفاعلون، مما تسبب في التعب، والتقلبات المزاجية، وزيادة الوزن، والصداع. استخدم منتجات المنزل الطبيعية والجمال خالية من الأصباغ والمواد الحافظة والمبيدات الحشرية للحفاظ على الهرمونات الخاصة بك أثناء عملها.
