11 خطوة مهمة لـ الحفاظ على الوزن بدون رجيم
يحرص العديد من الأشخاص على اتباع نظام غذائي يدوم طويلا، ولا يفضلوا اتباع رجيم لفترة معينه ويتم استعادة الوزن من جديد بعد التوقف، لذا يبحثون عن الحفاظ على الوزن بدون رجيم لأن هذا سيشعرهم بتحسن ونشاط نظرا لاتباعهم نظاما غذائيا طوال حياتهم صحي ومفيد.
الحفاظ على الوزن بدون رجيم
والحفاظ على الوزن بدون رجيم، عبارة يفضل سمعها الكثيرين ويبحثون عن معلومات حولها، لكي يعرفون ما هي الإجراءات المتبعة للحفاظ على أوزانهن بدون اتباع حمية غذائية.
« صحة 24 » يقدم لكم الحفاظ على الوزن بدون رجيم، والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي ورشيق دون اتباع حمية غذائية قاسية.
تحديد زمن معين لتناول الوجبات
عليكم تحديد زمن معين لتناول الوجبات ويجب أن يتم تناولها ببطء لكي تشبع بسرعة، لذا يُنصح بتناول الأكل بالشوكة والسكينة فهذا يجعلك تأكل في مدة زمنية أطول، كما يجعل الذي يريد إنقاص وزنه أن يشبع بسرعة ولا يكون تناول غير السلطة فقط.
تناول الخضراوات لوزن مثالي
الخضراوات من أكثر أنواع الأطعمة التي تجعل الوزن مثالي في حالة تناولها، نظرا لسعراتها الحرارية القليلة ومزاياها العديدة.
تناول الشوربة الدافئة
لتحسين نظام غذائك اليومي في وجبة الغذاء يمكنك تناول الشوربة الدافئة ( شوربة الدجاج )، بجانب السلطة والمشويات ستحصل على جسم مثالي في أيام قليلة.
الحبوب الكاملة تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن
هناك حبوب كملة يمكن تنولها لإنقص الوزن بدون تبع رجيم معين، وتتمثل في ( الأرز البني - الشعير - الشوفان )، وهؤلاء يتم تناولهم بكثافة نظرا لأن سعراتهم الحرارية قليلة ولا ضرر منهم.
ابتعد عن اللحوم المصنعة ولحوم الأبقار
للحفاظ على وزن مثلي ورشيق، لابد من الابتعاد عن اللحوم المصنعة المتمثلة في البرجر والسجق نظرا لأنها مصنعة من الدهون وفي حالة التخلي عنهم تماما ستفقد وزنك بسهولة، وتخليص جسمك من دهون عديدة وسعرات حرارية عالية، كما يجب تناول لحوم الأبقار تدريجيا وبكميات بسيطة لكي تحصل على وزن مثالي.
تناول أطعمة صحية ومفيدة
ابتعد عن الجبن كمل الدسم، كما يمكنك تناول العيش البلدي بدلا من العيش بالدقيق الأبيض، لطعم صحي أفضل ووزن رشيق اكثر.
تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الدافئة
يمكنك تناول المشروبات الدفئة في المنزل، والابتعاد عن المشروبات الخارجية مثل المشروبات الغازية والتي يوجد بها محليات السكر، كما يمكن استبدال السكر بالعسل في المشروبات الدافئة وأيضا عند إعداد مشروب طبيعي « فريش » أي نوع من الفاكهة في المنزل بدلا من المصنعات وزيادة السعرات الحرارية بلا فائدة.
ابتعد عن الأكواب ذات الحجم الكبير والأطباق أيضا
يفضل الابتعاد عن الأكواب ذات الحكم الكبير واستبدالها بالأكواب الرفيعة ذات الأحجام البسيطة، فهي تسهل عملية التخسيس وتحافظ على الوزن من الزيادة، كما يمكنك الابتعاد عن الأطباق ذات الحجم الكبير، ويمكن تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، لكي لا يتم تناول كمية كبيرة.
ابتعد عن الوجبات السريعة
يمكنك عمل طعامك بنفسك في المنزل والقيام على إعداده لكي يكون خالي من السعرات الحرارية والدهون غير المفيدة للجسم، ويجب الابتعاد تمام البعد عن الوجبات السريعة التي تدمر الصحة وتزيد الوزن بشكل مبالغ فيه.
ابتعد عن البشاميل
يمكنك تناول المكرونة بالصوص الأحمر بدلا من البشاميل؛ نظرا لكثرة الدهون الموجودة به والإضافات التي تعمل على زيادة الوزن بدون فائدة، أما الطماطم فلا يوجد سواها ولا يتم إضافه غيرها وتعطي طعما مميزا للمكرونة ولا تزيد من وزن الجسم.
احرص على تناول أكثر من لترين مياه يوميا
لكي تشعر بالشبع طوال الوقت يجب تناول أكثر من لترين مياه يوميا ويمكنك الزيادة، فلا مانع من تناول كميات كبيرة من المياه بجانب تناول أطعمة صحية وبكميات قليلة ستحصل على جسم مناسب خالي من الدهون.
ممارسة الرياضة الخيار الأمثل للحفاظ على الوزن بدون رجيم
هناك العديد من أنواع الرياضة التي يفضل ممارستها للحفاظ على الوزن بدون رجيم وبدون اتباع حمية غذائية قاسية، فيجب عند محاولة إنقاص الوزن متابعة طبيب التغذية المختص بجانب ممارسة الرياضة ستعطي نتائج فعاله مع تناول الأطعمة الصحية.
عليك ممارسة رياضة « اليوغا » لوزن مثالي نظرا لان استرخاء الجسم يقلل من تناول الطعام بكثرة ويعمل على تنظيم المعدة، بجانب رياضة المشي، فيتطلب يوميا المشي مدة قدرها ساعة، بالأضافة إلى السباحة، فهي تعمل على خسارة الوزن بشكل كبير
