أفضل وأسوأ 10 أطعمة بـ وجبة الإفطار تؤثر على إنقاص الوزن.. بينها الزبادي والبيض
أنواع الأطعمة من الأساسيات الضرورية الواجب الانتباه إليها عند الاستعداد لـ إنقاص الوزن، خاصة وجبة الإفطار، لهذا نسلط الضوء على وجبة الإفطار والأطعمة التي يتم تناولها بهذه الوجبة، من حيث كونها عنصرا يوفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية مع تقليل الجوع والرغبة الشديدة في الأكل.
أفضل الأطعمة بوجبة الإفطار
فيما يلي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار عند محاولة إنقاص الوزن وفقا لموقع ndtv:
1. البيض:
البيض مصدر كبير للبروتين ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
كما يحتوي على مادة الكولين، وهي مادة مغذية تساعد في الحفاظ على وظائف المخ وتطوره.
2. الزبادي اليوناني:
وهو نوع من أنواع الزبادي منخفضة السكر بشكل طبيعي عن الزبادي العادية، وتحتوي على بروتين أكثر وسكر أقل من الزبادي العادية، كما أنها مصدر كبير للبروبيوتيك، التي تعزز صحة الأمعاء.
3. دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان هو خيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.
4. التوت:
يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإضافة النكهة والتغذية إلى وجبة الإفطار.
5. المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
أطعمة تؤثر سلبا على إنقاص الوزن
يمكن تحديد بعض الأطعمة فيما يلي من الضروري تجنب تناولها على الإفطار عند محاولة إنقاص الوزن وهي:
1. الحبوب السكرية:
تحتوي العديد من الحبوب على نسبة عالية من السكر ومنخفضة في البروتين والألياف، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة.
2. المعجنات:
المعجنات مثل الكرواسان والكعك وغيرها غنية بالسكر والدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وتعد خيارا سيئا لتناول الإفطار عند محاولة إنقاص الوزن.
3. الخبز الأبيض:
يحتوي الخبز الأبيض على نسبة منخفضة من الألياف والعناصر الغذائية ويمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام بوقت قصير.
4. شطائر الإفطار:
تحتوي العديد من شطائر الإفطار على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم، كما أنها ليست خيارًا صحيًا لنظام غذائي لفقدان الوزن.
5. اللحوم المصنعة:
اللحوم المصنعة مثل السجق، كذلك الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، حيث إنها ليست خيارًا صحيًا لنظام غذائي لفقدان الوزن.
