كيف يؤثر نوع الطعام على النوم ليلًا؟ وهل يؤدي إلى الأرق؟
يشار إلى ثلاثية تؤثر على نمط وسعادة الأشخاص خلال روتين اليومي، وهي تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم من سبع إلى ثماني ساعات، إذ تؤثر هذه العوامل على بعضها بعض مما يعزز من صحة الإنسان، وفقا لموقع هيلس هارفارد.
وينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، حتى يكون الشخص بصحة جيدة مليئة بالحيوية، كما يكون الجسم في وقاية من أمراض معينة مثل: السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والعديد من الحالات الأخرى.
تأثير نوع الطعام على النوم
يؤثر النوم على أنماط الأكل، كما تؤثر أنماط الأكل على نومنا، لذا توصي مؤسسة النوم الوطنية، بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة وتتناول الطعام قبل النوم بعدد من الساعات.
علاقة زيادة الوزن بالنوم
وفي نفس الوقت الذي يعاني فيه الناس من النوم، فإنهم يعانون أيضًا من زيادة وزنهم واتخاذ خيارات غذائية صحية. وبالتالي، أظهرت إحدى الدراسات البحثية أن الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات فقط تناولوا 300 سعر حراري إضافي في اليوم، مقارنة بأولئك الذين حصلوا على تسع ساعات من الراحة والنوم الكافي.
وعندما نحرم من النوم، تتعطل الهرمونات التي تؤثر على الشهية والامتلاء، حيث يزيد هرمون الغريلين من شهيتنا، ويلعب اللبتين دورًا مهمًا في مساعدتنا على الشعور بالشبع. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يزداد هرمون الجريلين وينخفض هرمون اللبتين.
النظام الغذائي الصحي
ودرس الباحثون أنماط نوم 495 سيدة، وكمية طعامهن اليومية، ونوعية الطعام، ووجدوا أن نوعية النوم السيئة كانت مرتبطة بزيادة تناول الطعام وانخفاض جودة النظام الغذائي.
ما الذي يجب أن نأكله للحصول على نوم جيد ؟
وفقًا لإحدى الدراسات التي فحصت العلاقة بين مدة النوم (التي تمت مراقبتها بواسطة جهاز رسم على المعصم) وأعراض الأرق (تم قياسها بواسطة استبيان تم الإبلاغ عنه ذاتيًا) مع الالتزام بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط، أشارت النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي كان مرتبطًا بمدة نوم كافية وأعراض أقل للأرق.
تشمل الأطعمة الطازجة الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الأخرى والبطاطس والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن وكذلك اللحوم بكميات معتدلة، للحصول على كمية من النوم الجيد.
