كيف يحسن الضحك لمدة 10 دقائق الصحة النفسية؟
نوبة من الضحك لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تقلل من إنتاج هرمون التوتر لدينا، وتطلق الإندورفين وتساعدنا على الفور على الشعور بالاسترخاء.
الضحك والصحة النفسية
الضحك ليس له فوائد طويلة المدى على الصحة العقلية فحسب، بل له أيضًا تأثيرات فورية قصيرة المدى، ووفقًا للدراسات المتعددة التي أجريت حول الضحك، يقول الخبراء أنه يمكن أن يساعد في مكافحة القلق والتوتر والاكتئاب، وبشكل عام، يساعد الناس على البقاء سعداء وإيجابيين، وفقا لـ موقع health sit.
وللضحك فوائد قصيرة وطويلة المدى، حيث يمكن أن يخفف الضحك من المزاج تلقائيًا، ويتخلص من التوتر ويحدث أيضًا بعض التغييرات الجسدية في أجسامنا. فيما يلي بعض الفوائد قصيرة المدى:
ينشط الضحك ويخفف من استجابتنا للتوتر: عندما نضحك بشدة، فإنه ينشط ثم يخفف من استجابتنا للتوتر. هذه هي الطريقة التي يكون لها تأثير فوري على جعلنا نشعر بأننا أخف وزنا. علاوة على ذلك، يزيد ويقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. والنتيجة النهائية لذلك الشعور بالهدوء والاسترخاء.
يمكن للضحك تحفيز الأعضاء: عندما نضحك، نتنفس هواءًا غنيًا بالأكسجين. كلما ضحكنا أكثر، كلما استنشقنا المزيد من الأكسجين. وهذا يعني أن أعضائنا ستتلقى المزيد من الأكسجين أيضًا مما يؤدي إلى تحسين أداء القلب والرئتين والعضلات. كما أن الضحك يجعل دماغنا يفرز المزيد من الإندورفين أو الهرمونات السعيدة.
يمكن للضحك أن يهدئ التوتر: أحد التأثيرات المباشرة الأخرى على الضحك هو التخلص الفوري من التوتر والضغط من العضلات. يساعد الضحك على زيادة الدورة الدموية وهذا ينشط العضلات ويساعدها على الاسترخاء. لذلك، فهو يؤثر أيضًا على التخلص من الأعراض الجسدية للتوتر جنبًا إلى جنب مع الانفعالات.
كيف يؤثر الضحك على الصحة النفسية؟
يقلل من الغضب: الغضب هو عاطفة معقدة ويمكن أن تظهر نتيجة لعوامل متعددة. لكن الضحك يمكن أن يساعد في تبديده بسرعة كبيرة. استحضار الفكاهة والضحك أثناء المواقف المتوترة يمكن أن يسهل على الناس التكيف مع الخلافات أو المشاجرات.
يجلب السعادة والفرح: نوبة من الضحك لمدة 5-10 دقائق يمكن أن تساعدنا على الشعور بالسعادة والفرح. يستمر هذا الشعور أيضًا لفترة طويلة.
إطلاق المزيد من الإندورفين: المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم، والإندورفين يعزز الشعور بالراحة ويخفف التوتر.
يقلل التوتر: عندما نضحك أو نبتسم، يتوقف جسمنا عن إفراز هرمون التوتر الكورتيزول. كلما انخفضت مستويات الكورتيزول، كانت صحتنا العقلية أفضل.
يساعد على الاسترخاء: نظرًا لأن الضحك يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء، فسوف نشعر أيضًا بمزيد من النشاط والإنتاجية لبقية اليوم. البقاء سعيدًا ومسترخيًا يساعد الناس على التفكير والعمل بشكل أفضل.
