روشتة لرفع معدل هرمون السعادة وتنشيطه.. ما دور القهوة وممارسة الرياضة؟
كشف الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية، أن هرمون السعادة الذي يفرزه الدماغ ليساعد على تحفيز الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية، كذلك التخلص من الاكتئاب، يمكن تنشيطه بعدة وسائل منها:
• التعرض للشمس والضوء.
• الهدوء النفسي.
• التمسك بالطاقة الإيجابية والتخلي عن السلبيات وكثرة الشكوى.
• التطويرمن الذات.
• حاول التعايش مع كائن آخر غير الإنسان يجلب لك السعادة في حياتك كالزرع والحيوانات.
• الاستمتاع بالموسيقى.
• مشاهدة أفلام زمان البسيطة والتلقائية.
• ممارسة الرياضة.
• التحدث مع الآخرين في البيت والتخلي عن الموبايلات.
هرمون السعادة
ومن جانبه، أوضح الدكتور مدحت خليل، استشاري الجهاز الهضمي والكبد، أن هذا الهرمون يُفرز بصورة جيدة جدًا في حالة النوم الطبيعي الهادىء، وعند تجنب الضوضاء.
كما ذكر الدكتور مدحت خليل، أن هناك وسائل تقلل من تنشيط هذا الهرمون منها:
• التدخين داخل غرفة النوم.
• الاستخدام الدوري للهاتف المحمول.
• الضوء العالي.
وأضاف أن هذه العوامل تؤدي إلى مزاج مضطرب، وبالتالي يتأثر هرمون السعادة ويحدث اضطراب في تحفيزه، مشيرا إلى أن عدم إفراز هذا الهرمون ينعكس سلبًا على جوانب عديدة بالجسم كالجهاز الهضمي ويشعر بالغثيان.
عوامل لرفع هرمون السعادة
وأشار الدكتور مدحت خليل، إلى عوامل ترفع هرمون السعادة منها:
- هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات تنشط هرمون السعادة كالشوكولاتة الداكنة بالكاكاو والمأكولات البحرية والمكسرات والعسل الأبيض والموز.
وأشار إلى المشروبات التي ترفع هرمون السعادة، كاللبن وعصير الشوكولاتة وعصير الليمون والقهوة وعصير التفاح.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو لمدة نصف ساعة، مضيفًا أن الرياضة تساعد على تنظيم اليوم بشكل جيد وأيضًا توصل الدم للمخ، مما يساعد على التركيز والانتباه والتذكر.
- ممارسة الهوايات، فهي بتكسرر ملل الروتين للحياة العادية، تقلل من الشعور من الضغط النفسي، موضحًا أنها تطلق المهارات الإبداعية وما أجمل أن تكون هوايتك هي مهنتك فتسعد بهما معًا.
- الاستيقاظ والنوم المبكر، فالوقت الذي بعد الفجر أعلى وقت للتركيز ويسمى بالوقت الذهبي، متابعا أن هناك دراسة تقول من يستيقظ باكرا، تكون لديه قدرة كبيرة على الإنجاز والإحساس بالمسئولية.
