8 ليس رقما سحريا.. كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم في كل ليلة؟

دائما ما ينصح الأطباء والخبراء بأخذ قسط كافٍ من النوم، حتى إنهم عادة ما ينصحون بالنوم لـ8 ساعات في كل ليلة.

وبالرغم من أن النوم لـ8 ساعات يوميا بات من الأمور المتعارف عليها، إلا أن أستاذا بجامعة هارفارد نسف هذه المعلومة، حين أكد أن 8 ليس الرقم السحري.

كم نحتاج من ساعات النوم؟

في التفاصيل، ذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية أن الدكتور دانيال ليبرمان، من قسم علم الأحياء التطوري البشري بالجامعة، قال إن الناس في الواقع يكونون أفضل إذا ناموا لمدة 7 ساعات.

وأضاف خلال حلقة من بودكاست Diary of a CEO: «فكرة أنك بحاجة إلى 8 ساعات من النوم كانت موجودة منذ فترة طويلة، بشكل أساسي منذ الثورة الصناعية».

ما علاقة الشاشات؟

واعتمد الدكتور ليبرمان في شرحه على السكان الذين لم يصنعوا ضوءا سواء كهرباء، هواتف، أجهزة تلفزيون، كمثال، إذ أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لا يقضون اليوم كله على هواتفهم أو يحدقون في الشاشات تبين أنهم لا يحتاجون إلى قدر كبير من النوم.

وقال: «زملائي في مجال الطب التطوري، وضعوا أجهزة استشعار على الأشخاص الذين ليس لديهم كل العوامل التي قيل لنا إنها تدمر النوم، قيل لنا إن التلفزيون والأضواء وهواتفنا وكل هذه الأشياء تمنعنا من النوم، وعندما تضع أجهزة استشعار على أشخاص ليس لديهم كهرباء وليس لديهم أجهزة تلفاز ولا هواتف، أو أيا من هذه الأدوات، يتضح أنهم ينامون من 6 إلى 7 ساعات في الليلة، وأنهم لا يأخذون قيلولة».

وأضاف: «فكرة أن البشر الطبيعيين ينامون 8 ساعات في الليلة هي مجرد هراء، هذا ليس صحيحا».

وقال إن الحد من وقت الشاشات قد يجعلك بحاجة إلى نوم أقل على المدى الطويل.

ساعات النوم لدى الأطفال والمراهقين

ووفقا لإرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عاما من 9 إلى 12 ساعة في الليلة، بينما يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات.

ومع ذلك، فإن مجموعة متزايدة من الأبحاث تدعم نظرية الدكتور ليبرمان.

ووجدت دراسة نُشرت العام الماضي في مجلة Nature Aging أن 7 ساعات هي الكمية المثالية للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.

واقترح البحث أن أي شيء يزيد أو يقل عن هذا القدر مرتبط بصعوبات إدراكية مثل عدم القدرة على التذكر وتعلم أشياء جديدة والتركيز وحل المشكلات واتخاذ القرارات.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين لم يحصلوا على 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.

وقال الدكتور ليبرمان: «يتحسن أداء الناس في الواقع إذا ناموا لمدة 7 ساعات، ومع ذلك قيل لنا أنه إذا لم تنم لمدة 8 ساعات، فهناك خطأ ما».

أضرار قلة النوم

لطالما ارتبطت قلة النوم بالمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

وللحصول على نوم مريح ليلا، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.