أعراض نقص هرمون السعادة.. احذر علامات نفسية وأخرى جسدية
أعراض نقص هرمون السعادة نوضحها بالتفصيل حتى يتم التغلب عليها والتمتع بالصحة العقلية والجسدية الجيدة، فعلى الرغم من وجود أربعة هرمونات أساسية مسؤولة عن سعادة الإنسان على أوجه مختلفة، إلا أن الهرمون المعروف باسم هرمون السعادة هو السيروتونين ويتم إنتاجه من الخلايا العصبية داخل الدماغ، ويتواجد 90% من محتواه في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية.
أعراض نقص هرمون السعادة
تظهر أعراض نقص هرمون السعادة بشكل واضح في علامات نفسية وأخرى جسدية، حيث يؤثر هرمون السيروتونين على وظائف الجسم ويعد بمثابة مثبت للمزاج الطبيعي، مع العلم أن مادة السيروتونين يتم تصنيعها من الحمض الأميني المعروف بالتريبتوفان، وهو ما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متعددة، وفي حال انخفاض مستويات التريبتوفان، ستظهر أعراض نقص هرمون السعادة.
نقص هرمون السعادة السيروتونين يشير إلى إنتاج القليل منه داخل المخ، والسبب قد يكون إما احتواء العقل على عدد قليل من مستقبلات السيروتونين، أو لأن هذه المستقبلات لا تعمل بشكل جيد، أو بسبب تكسير السيروتونين في وقت قصير ولا يتم إعادة تدويره بشكل صحيح في الجسم، وربما ينقص لانخفاض مستويات التريبتوفان وفيتامين د وفيتامين ب 6، وأحماض الأوميجا3.
أما أعراض نقص هرمون السعادة وفقا لموقع تايمز أوف انديا تتمثل في الآتي:
الأعراض النفسية لنقص هرمون السعادة
يعتقد خبراء الصحة أن نقص هرمون السعادة السيروتونين في المخ يؤثر على الصحة النفسية ويتسبب في ظهور:
- مشاعر القلق المستمرة.
- تغير الحالة المزاجية.
- الدخول في نوبات اكتئاب.
- الميل نحو العدوانية في التعامل.
- الأرق والهبات الساخنة.
- انعدام الرغبة في تناول الطعام.
- انعدام الثقة بالنفس.
- ضعف الذاكرة.
- اضطرابات السواس القهري.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- نوبات هلع وقلق اجتماعي.
الأعراض الجسدية لنقص هرمون السعادة
نظرا لوجود هرمون السيروتونين بمستويات عالية في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، لذلك يسبب انخفاضه ظهور هذه الأعراض:
- الميل نحو تناول السكريات والكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- التعب الجسدي.
- الغثيان.
- عسر الهضم.
- متلازمة القولون العصبي.
- الإصابة بالإمساك.
- الشعور بالصداع.
- ضعف الرغبة الجنسية.
- آلام عضلية.
- مشاكل في الحركة والتوازن.
- بطء التئام الجروح.
تحليل هرمون السيروتونين
يعاني الكثير من الأشخاص من تغيرات نفسية وجسدية قد تكون مؤلمة وقد تكون مزعجة فقط، وفي كلا الحالتين سيكون أعراض نقص هرمون السعادة واحدة من الأسباب المحتملة والتي تستدعي إجراء تحليل هرمون السيروتونين، مع العلم أن المعدل الطبيعي لهذا الهرمون في الجسم هو هرمون السيروتونين هي 50-200 نانوجرام/ مل.
يحظى تحليل هرمون السيروتونين بأهمية كبيرة ليس للكشف عن أعراض نقص هرمون السعادة فقط، ولكن لأن ارتفاع مستوياته قد يشير إلى احتمالية الإصابة ببعض الأمراض السرطانية، وفي حال ارتفاعه مع الشعور بأعراض احمرار في الوجه والرقبة، وغثيان بقيء وإسهال، وسعال وصعوبة في التنفس، سيكون من الضروري جدا الرجوع إلى الطبيب لتشخيص الحالة.
كيف أرفع هرمون السعادة
بعد أن تعرفنا على أعراض نقص هرمون السعادة، سيكون من البديهي التحدث عن كيفية رفع هرمون السيروتونين، ذلك الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية والسلوك والتعلم والذاكرة وتنظيم الهضم.
لكل من يتساءل كيف أرفع هرمون السعادة إليكم هذه النصائح المقدمة من صحة 24:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان بالإضافة إلى 30 جراما من الكربوهيدرات،
- مارس الرياضة بانتظام لتحفيز إطلاق التربتوفان في الدم وخصوصا الرياضة الهوائية.
- تعرض لضوء الشمس لأن أعراض نقص هرمون السعادة تظهر بوضوح في الشتاء أكثر من الصيف، ولذلك تنصح الدراسات الطبية بقضاء بعض الوقت في الخارج لتعزيز السيروتونين ولكن مع تطبيق كريمات الحماية من الشمس.
- تناول المكملات الغذائية المحفزة لإنتاج السيروتونين ولكن بعد استشارة الطبيب حتى لا تتداخل مع بعض أنواع الأطعمة.
- لا تتنازل عن جلسات التدليك بين الحين والآخر لزيادة إنتاج السيروتونين والدوبامين ولتقليل مستويات الكورتيزول.
- فكر بإيجابية في كل ما يسعدك لتحفيز عقلك على الشعور بالسعادة والرضا والقناعة، ولا بأس من اقتناء حيوان أليف.
وأخيرا نوضح مصادر مادة التربتوفان في الأطعمة الغذائية حتى يتم استهدافها للتغلب على أعراض نقص السيروتونين كالتالي:
- اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج.
- الموز.
- جبن.
- الشوكولاتة.
- التمور المجففة.
- البيض.
- الحليب.
- السمك.
- الشوفان.
- بذور القرع وبذور السمسم.
- الصويا.
- التوفو وهو طعام ياباني من فول الصويا.
- المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
