هل تعاني من قلق النوم؟.. نصائح للتعامل معها
يحدث القلق عندما يسافر عقلك إلى المستقبل ويجد سيناريو متخيلًا يمثل تهديدًا. لا يقتصر القلق المزمن على عقلك فحسب، بل تبدأ الأعراض في الظهور في جسمك أيضًا.
أحد أشكال القلق العديدة هو قلق النوم فمن الممكن أن تعاني من قلق النوم. وأيضًا، إذا كان هذا المصطلح جديدًا بالنسبة لك، فقد غطيناه بالكامل هنا بالإضافة إلى بعض تقنيات الإدارة لمساعدة أي شخص يعاني من المشكلة على التعامل معها.
ما هو القلق أثناء النوم؟
في مجال الصحة العقلية، يمكن أن يؤثر القلق أثناء النوم على صحتك، مما يؤثر على جودة الراحة والصحة العقلية بشكل عام.
غالبًا ما يجد الأفراد الذين يعانون من قلق النوم صعوبة في الحفاظ على النوم بسبب المخاوف والمخاوف المستمرة.
يمكن للمرء في كثير من الأحيان أن يشعر بمشاعر الخوف أثناء عملية النوم، والقلق المستمر والتفكير الزائد، وصعوبة الاسترخاء التي يمكن أن تؤثر على الأداء اليومي.
يمكن أن ترتبط هذه المشاعر بالرعب الليلي، ويمكن أن تنعكس هذه المشكلات كأرق مزمن يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية الأساسية الأخرى مثل الاكتئاب والقلق.
كيف تتعامل مع قلق النوم؟
دعونا نستكشف تقنيات الإدارة الفعالة لأولئك الذين يعانون من قلق النوم.
- إنشاء روتين نوم ثابت.
- أنشئ طقوسا مهدئة قبل النوم.
- الحد من تناول المنشطات قبل النوم مثل الكافيين والنيكوتين بالقرب من وقت النوم.
- التأمل اليقظ والتنفس العميق لمساعدة الأفراد على تحويل تركيزهم بعيدًا عن الأفكار القلقة وتعزيز حالة الاسترخاء.
- خلق بيئة نوم مريحة/ ولذلك اشترِ مراتب ووسائد مريحة يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير.
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم النوم.
- المتابعة مع الطبيب لوضع خطة علاجية للتعامل مع قلق النوم عندما يستمر قلق النوم، قد تتضمن خطة العلاج الشاملة التدخل العلاجي. أثبت العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) فعاليته في معالجة العوامل الأساسية التي تساهم في القلق أثناء النوم.
