القلق والتوتر.. 5 طرق لمعرفة الفرق بينهما
يعتبر التوتر والقلق أمرًا طبيعيًا، ولكنه قد يكون مرهقًا بالنسبة للبعض. قد يستخدم الأشخاص في كثير من الأحيان المصطلحات بالتبادل لأن لديهم أعراض مشابهة مثل الأرق وتوتر العضلات، لكن كلا الحالتين هما في الواقع رد فعل جسمنا تجاه الخطر أو التهديد، وجزء طبيعي من استجابة القتال أو الهروب.
هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين القلق والتوتر التي يجب أن تكون على دراية بها، لأنها ستساعدك في العثور على خطة الإدارة المناسبة لك.
ما هو القلق؟
القلق هو رد فعل طبيعي ومتكيف يساعدنا على الاستجابة للتهديدات أو التحديات المتصورة، وهو شعور بالخوف أو القلق بشأن ما سيأتي، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس السريع والتوتر.
ما هي أعراض القلق؟
يمكن أن يظهر القلق من خلال مجموعة متنوعة من الأعراض.
- القلق أو الخوف المفرط بشأن المواقف اليومية
- الأرق أو الشعور بالتوتر
- زيادة معدل ضربات القلب
- تنفس سريع
- التعرق
- شد عضلي
- يرتجف
- اهتزاز
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
- تجنب المواقف التي تثير القلق.
ما هو التوتر؟
التوتر هو رد فعل طبيعي مصمم لمساعدتنا في التعامل مع التهديدات أو الضغوط. عند مواجهة التوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب.
ما هي أعراض التوتر؟
يمكن رصد التوتر من خلال مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الجسم والعقل.
- الصداع
- شد عضلي
- تعب
- اضطراب المعدة
- ألم صدر
- التهيج
- الأرق
- الشعور بالإرهاق
- الأفكار المتسارعة
- صعوبة في التركيز
- النسيان
- التفكير السلبي
- تغيرات في أنماط الأكل أو النوم
- الانسحاب الاجتماعي
- زيادة تعاطي المخدرات
ما هو الفرق بين القلق والتوتر؟
طبيعة الاستجابة
- التوتر هو استجابة للضغوط أو المتطلبات أو التحديات الخارجية.
- القلق هو رد فعل للتوتر الذي يستمر حتى في غياب عامل الضغط المباشر.
المشغلات
- ينشأ التوتر من عوامل خارجية أو ضغوطات مثل المواعيد النهائية للعمل أو الامتحانات أو مشكلات العلاقات أو المشكلات المالية.
- ينبع القلق من المخاوف الداخلية أو التهديدات المتصورة أو المخاوف غير المنطقية التي قد لا يكون لها مصدر واضح أو فوري.
المدة والاستمرارية
- عادة ما يكون التوتر قصير المدى ويرتبط بأحداث أو مواقف معينة. بمجرد تخفيف الضغط، يميل التوتر إلى الانخفاض.
- يمكن أن يكون القلق طويل الأمد ويستمر حتى عندما يكون سبب القلق أو التوتر غير واضح أو تم حله.
التأثير على الجسم
- يرتبط التوتر باستجابات جسدية فورية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر العضلات ورد فعل القتال أو الهروب.
- يظهر القلق بالمثل أعراضًا جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتعرق.
التأثير على الأداء
- التوتر يمكن أن يضعف التركيز وصنع القرار بشكل مؤقت، إلا أنه قد لا يتداخل بشكل كبير مع الأداء اليومي بمجرد إدارة عامل الضغط.
- القلق لديه قدرة أكبر على التدخل في الحياة اليومية، مما يؤثر على العلاقات والعمل والأنشطة الاجتماعية.
