حب الشباب نظام غذائي.. احرص على تناول الشوكولاتة الداكنة
يبحث العديد من الأشخاص عن حب الشباب نظام غذائي، إذ قد يظن بعض الناس أن مشكلة حب الشباب قد تكون مرتبطة بالكبد أو المعدة، ولكن هذا اعتقاد أو ظن خاطئ، فحبوب الشباب تبدأ خلال فترة المراهقة والبلوغ وتستمر حتى منتصف العشرينات أو الثلاثينات أوالأربعينات لدى البعض، ولا تعد تمامًا مؤشرا على وجود إصابتك بأية مشكلات صحية في الكبد أو المعدة، ولكن يرجع ظهورها لعدة عوامل مثل: الهرمونات والجينات الوراثية وطبيعة البشرة وكذلك طبيعة العناية بالبشرة أنواع الأطعمة التي نتناولها.
حب الشباب نظام غذائي
وعن حب الشباب نظام غذائي، أكدت ميلاني كاكجريس أخصائي التغذية أن حبوب الشباب تنتج في أغلب الحالات عن حدوث التغيرات الهرمونية بشكل أكبر من أنها تظهر نتيجة تناول الأطعمة المسببة لها، مشيرة إلى الدراسات الحديثة تري أن تناول بعض ن الأطعمة عالية GI قد تزيد حبب الشباب سوءًا.
وقالت ميلايني: إن الكربوهيدرات تعد هي العدو الأكبر لحب الشباب؛ إذ تحفز إنتاج عامل نمو الإنسولين 1، كما أنها قد تسبب أيضُا مشكلات في مستوى هرمون التوستيسترون في الدم، موضحة أن المزج بين هذين المحفزين يحث على الغدد الزيتية، مما يجعل بشرتك أكثر سمكا، وبالتالي يحدث انسداد ولمسام الجلد فتظهر الحبوب في البشرة.
وذكرت أخصائية التغذية لصحيفة "ديلي ميل" البريطانة أنه يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب مثل الخبز، وأيضًا المكرونة، وحبوب الإفطار أو الكورن فليكس، وكذلك البسكويت والكعك، ومشتقات الحليب؛ حتى نتجنب ظهور حبوب الشباب بالبشرة.
نظام غذائي لبشرة خالية من الحبوب
وعن نظام غذائي لبشرة خالية من الحبوب، ذكرت ميلاني كاكجريس أن الكثير من الدراسات البحثية قد لاحظت أن اتباع نظام غذائي يكون منخفض GI، أو تناول الأطعمة غير المحتوية على السكريات البسيطة، قد يقيك من تفاقم حب الشباب أو قد يمنع ظهورها من الأساس.
جدير بالذكر أنه في دراسة أخرى نشرت بصحيفة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، كشفت الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض GI وعالي البروتين، قد يفيد في القضاء على حب الشباب عند الرجال في حال اتباع هذا النظام لمدة 3 شهور تقريبًا.
ومن أفضل الأنظمة الغذائية لبشرة خالية من الحبوب وفقا لما ورد بالعديد من الدراسات ما يلي:
- توصى الدراسات بتناول الأغذية الغنية بالزنك، تساعد في علاج حب الشباب وتحسين بشرتك وتنظيم الميتابوليم والهرمونات، ومن أبزر هذه الأغذية: بذور القرع، وأيضا الكاجو، اللحوم البقري، ولحومك الديك الرومي، وكذلك الكينوا، والبقوليات كالعدس، المأكولات البحرية كالمحار وسرطان البحر.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين مثل الجزر، البطاطا الحلو، الخس، الكنتالوب، وكذلك الاطعمة الغنية بفيتامين"هـ" ومنها: اللوز، السبانخ، الأفوكادو، البطاطا الحلوة وزيت عباد الشمس.
فقد ذكرت دراسة نشرت في صحيفة الأمراض الجلدية وعلم السموم، أن نسبة فيتامين أ وه، ترتبط بحبوب الشباب ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.
- كما أن تناول الأطعمة المحتوية على دهون الأوميجا 3 وهي أحد الدهون الصحية وتتوافر في الأسماك والبيض، وأيضًا بذور الكتان، الجوز، بذور الشيا، وكذلك الأرز، ويمكننا أيضا الحصول تلك الدهون من خلال تناول المكملات الغذائية، ويحتاج الجسم منها حوالي 200 مجم في اليوم.
- وكذلك يقلل تناول البروبايوتيك من التهابات المعدة، ومن قم يقل ظهور الحبوب بالبشرة، فقد ذكرت أحد الدراسات أن البكتريا المعوية تتأثر بالتهابات الجسم، فتسبب ظهور حبوب الشباب، ويمكننا الحصول على البريبايوتيك والبروبايوتيك التي تخفف الالتهابات والأكسدة، وتقي من حبب الشباب، ومن خلال تناول الزبادي، وأيضًا تتوافر في الشوكولاتة الداكنة، والمخللات وغيرهم.
- يفيد تناول بعض العصائر في منح بشرتك العناصر الغذائية الهامة ومنها مضادات الالتهاب، ومضادات للأكسدة، مما يساعد بناء وإصلاح كولاجين بالبشرة وأيضًا إصلاح الأنسجة الضامة، ومن ثم تخف الحبوب، ومن أفضل العصائر فائدة للبشرة والغنية بالكبريت مشروب عصي: البروكلي، وأيضًا الكرنب، وكذلك الطماطم،الباباي، البطيخ، وأخيرا هناك عصير الأناناس.
- ويعد الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة وخاصة الكاتيشين، وهو أحد مضادات الميكروبات ؛ لذا يفيد في القضاء على مشكلة حب الشباب، كما يقضي على البكتريا المسببة للحبوب ويقي من حدوث ندبات وآثار حب الشباب على الوجه.
عادات للتخلص من حب الشباب
وهناك بعص عادات للتخلص من حب الشباب، ومن أبرزها:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- وأيضًا عدم تناول الأكلات المصنعة والأغذية المحفوظة مثل: المشروبات الغازية، وحبوب الإفطار المسكرة، الشيبسي، وكذلك الخبز الأبيض والفينو.
- الإقلال قدر المستطاع من بعض منتجات الألبان وخاصة الحليب البقري.
- ومحاولة تقليل تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات.
- وكذلك ممنوع تمامًا تناول منتجات الألبان الحيوانية.
- ينصح بالغكثار من تناول الخضروات الفواكه الطازجة.
- ويجب الحرص المتابعة مع طبيب متخصص في الأمراض الجلدية.
- ويوصي الأطباء باستعمال أحد مرطبات البشرة السائلة.
- وأيضًا يفضل استخدام كريم ليلي غني بمضادات الأكسدة.
- وعليك استعمال مكونات تفتيح البشرة للندبات.
- الابتعاد نهائيًا عن استخدام غسول قوي للوجه.
- وأخيرا يجب المحافظة على فروة الرأس نظيفة.
