أسباب اضطراب النوم.. طبيبة توضح عدد ساعات النوم المناسبة
في حالة كنت تعاني من اضطراب في النوم وعدم الحصول على ما يكفيك بشكل يومي، إليك ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول أسباب اضطراب النوم وعدم النوم بشكل جيد في الليل.
عدد الساعات المفترض الحصول عليها للنوم ليلا
وقالت الدكتورة أناستاسيا ليبيديفا، أستاذة بقسم التغذية بجامعة التكنولوجيا الحيوية الروسية، إن اضطراب النوم يصاحبه مخاطر صحية، حيث يجب الحصول على النوم الجيد وعدد ساعات النوم الاساسية يوميا تكون من 7 لـ 8 ساعات.
ولا بد من أن يحصل الشخص على عدد ساعات النوم الكافية في الليل لأن هذا يجعله يعلن بشكل أفضل لأن جودة العمل الجيدة أساسها مفاءة الدماغ، حيث يجب راحة الدماغ لاستعادة النشاط في الصباح والعمل بشكل أفضل على مدار اليوم.
موعد النوم المناسب ليلا
والأشخاص تختلف أنماط نومهم اعتمادا على الإيقاعات اليومية، ولا يوجد وقت محدد لكل الأشخاص للنوم فيه والاستيقاظ، ولكن وفقا للدراسات تأكد انه يجب النوم قبل الساعة 23، وهذا يكون أنسب وأفضل لكل الأشخاص حيث إن الدراسة اعتمدت على الخصائص الفسيولوجية لكل شخص.
أسباب التعرض لاضطراب النوم
وعن أسباب التعرض لاضطراب النوم، هناك بعض الأسباب التي يجب اكتشافها ومنها التالي:_
- عدم التعرض للضوء عند الاستيقاظ في الصباح
- الإصابة باضطراب في نمط النوم والاستيقاظ
- الشيخوخة
- مشكلة في الغدة الدرقية
- إدمان الكحوليات أو التوقف عن تناوله فجأة
- من المحتمل تناول ادوية لها أثار جانبية تؤدي لاضطراب النوم فيجب استشارة الطبيب لمعرفة الأدوية المناسبة واستبدال الضار منها
- التوقف المفاجئ عن تناول دواء معين
- تناول الكافيين وقت النوم
- القلق والإجهاد وكثرة التفكير في أمر ما
- الشعور بالاكتئاب
أعراض اضطراب النوم
وعن الأعراض التي تدل على أن الشخص يعاني من اضطراب النوم ويستدعي الأمر مراجعة الطبيب، تتمثل في النقاط التالية
- وجود مشكلة عند الاستيقاظ صباحا
- الشعور بالخمول في فترة الصباح
- النوم أكثر من مرة على مدار اليوم
- التعرض للانفعال السريع
- الشعور بالتعب الشديد
- زيادة الشهية وتناول الطعام بلا توقف مما يؤدي لزيادة في الوزن وخاصة فترة الليل حيث يلجأ الاشخاص لتناول الطعام غير الصحي
