نصائح تساعد الطفل على الاسترخاء قبل النوم.. استشاري يوضح
تحدث الدكتورة ياسمين شعبان، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، عن النوم عند الأطفال، موضحة أن الطفل الذي يعاني نقصًا في النوم يمكن أن يتأرجح بين أن يكون غاضبًا ولديه فرط نشاط، مع تأثيرات يمكن أن تحاكي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويمكن أن يؤثر النعاس أيضًا في قدرة الطفل على الانتباه؛ مما يؤثر في أدائه بالمدرسة.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، لا يحصل ربع الأطفال دون سن الخامسة على قسط كافٍ من النوم، وهذا مقلق؛ لأن قلة النوم في مرحلة الطفولة المبكرة ارتبطت بحساسية الأنف ومشكلات في جهاز المناعة وكذلك القلق والاكتئاب، هناك أيضًا أدلة ناشئة على أن قلة النوم في الطفولة قد تحمل مخاطر مستقبلية على القلب والأوعية الدموية في شكل السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.
نصائح تساعد الطفل على الاسترخاء قبل النوم
وذكرت استشاري طب الأطفال، أن هناك بعض النصائح لمساعدة الطفل على الاسترخاء قبل النوم، ومنها:
- القيام بنفس الروتين المريح بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة على الاستعداد للنوم وتعزيز النوم الجيد لدى الأطفال.
- أخذ الطفل لحمام دافئ.
- إبقاء الأضواء خافتة؛ حيث يشجع ذلك جسم الطفل على إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين).
- بمجرد أن ينام الطفل في السرير، شجعه على القراءة بهدوء أو قراءة قصة معًا.
- اعرف مقدار النوم الذي يحتاج إليه الطفل طبقًا لمرحلته العمرية.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة ساعة على الأقل؛ حيث يمكن أن تؤثر الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون في مدى سهولة نوم الأطفال.
- يجب أن تكون غرفة نوم الطفل مثالية مظلمة وهادئة لنوم مريح وهادئ، وتكون درجة الحرارة بالغرفة مناسبة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
وذكرت ياسمين شعبان، أنه إذا كان الطفل يعاني إحدى الشكاوى التالية، فذلك يعني أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب المختص، والشكاوى هي:
- الشخير.
- نوم غير ملائم في النهار (مثل: النوم في المدرسة بعد نوم ليلة هنيئة).
- عدم القدرة على النوم في الليل.
- تكرار الاستيقاظ من النوم في الليل.
- المشي المتكرر أثناء النوم أو الكوابيس.
