ما هو الموعد المناسب لقياس الوزن؟.. عند الاستيقاظ من النوم مباشرة
يبحث الكثيرون عبر محرك البحث "جوجل" عن ما هو الموعد المناسب لقياس الوزن؟؛ إذ أن قياس الوزن يعد أحد أهم الأمور التي تشغل بال العديد من الأشخاص وخاصة النساء، اللاتي يتبعن حمية غذائية معينة لفقدان الوزن؛ لذا هيا نتعرف معًا خلال التقرير التالي عن الوقت المناسب لقياس الوزن، والحصول على قراءة صحيحة ودقيقة دون أى مغالطات.
ما هو الموعد المناسب لقياس الوزن؟
وللإجابة عن سؤال ما هو الموعد المناسب لقياس الوزن؟، أوضحت الدكتورة إسراء طارق، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن أفضل وقت لقياس الوزن يكون في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم مباشرة.
وأشارت إلى أن قياس الوزن في الصباح، يحقق لنا، عدة أمور منها:
- أنه يكون قبل تناول أي شيء أو شرب أي شيء.
- وكلك يكون قبل ممارسة الرياضة.
- ويفضل بعد الدخول إلى المرحاض مباشرة.
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية، أنه من الممكن أيضًا أن يحدد الشخص يومًا معينًا، بشكل شهري أو أسبوعي لقياس الوزن، مما يفيد في:
- يكون لديك يوم لقياس وزنك تتذكره بسهولة.
- ويجب أن يكون بعد إنتهاء فترة الحيض أو الدورة الشهرية.
- وكذلك عقب انتهاء اليوم الفري من النظام الغذائي بيومين أو أكثر.
أخطاء عند قياس الوزن
وأكدت الدكتورة إسراء طارق، أن هناك بعض الأخطاء الشائعة عند قياس الوزن، علينا أن نتجنبها، ومنها:
- قياس الوزن بعد تناول الطعام، أو بعد شرب أي شيء، إذ يعتبر أسوأ وقت لقياس الوزن.
- وأيضا بعد الحصول على وجبة غنية بالصوديوم، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- ويجب تجنب قياس الوزن قبل فترة الدورة الشهرية وخلالها.
- أو كذلك عقب يوم الفري من النظام الغذائي أو خلاله.
- كما لا يتم قياس الوزن في يوم تم حرمان الجسم فيه من تناول الطعام بشكل مبالغ فيه.
- وقياس الوزن بشكل يومي يعني أنك ستحصل على قياس تم في أفضل وأسوأ الأوقات والأيام، وبالتالي لن يكون بإمكانك تحديد أي منها الصحيح ولن تساعدك على وضع خطة للتحكم بوزنك، لذا خصص اليوم والوقت الصحيح لقياس الوزن فقط.
- لا يجب تغيير الميزان الذي تقوم باستخدامه، فلا يوجد ميزان يعطي القراءة ذاتها التي يعطيها ميزان آخر، لاسيما عند اختلاف الدقة والنوعية؛ لذا فعليك الاعتماد على الميزان الخاص بك فقط، بعد معايرته في كل مرة.
وشددت الدكتورة إسراء طارق، على ضرورة الاهتمام بما نقرأه على الميزان فقط؛ إذ أن الهدف من تحديد أفضل وقت لقياس الوزن هو فهم طبيعة الوزن وتحديد النظام الغذائي الذي يضمن الوزن المثالي، مع الطول ومدى التقدم في النقاص الوزن هو المهم وليس الرقم الذي تحصل عليه،
وقالت:" لا تسمح للإحباط بأن يجعلك تتوقف، كل ما عليك هو تسجيل الوزن في كل مرة ومن ثم ملاحظة التقدم فقط".
فرق الوزن بين الصباح والمساء
وعن فرق الوزن بين الصباح والمساء، يؤكد معظم أخصائي التغذية وأطباء علاج السمنة والنحافة أن عند قياس الوزن لانهتم بوزن الملابس فقد تصل في المتوسط إلى 0.8 كيلوجرام، مشيرين إلى أن الوزن في المساء يختلف عن الوزن في الصباح، نتيجة نوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء النهار؛ لذا يفضل أن نقوم بقيلس الوزن في الصباح عند الاستيقاظ من النوم مباشرة وبعد دخول المرحاض، فقد يُعطيك الميزان قراءة خاطئة عن الوزن الفعلي إذا قامَ الشخص بقياس وزنه في أوقاتٍ مُختلفة من النهار؛ لذا ينصحُ أخصائيو التغذية الشخص بأن يُحدد الوقت المُناسب لقياسه للحصول على أدق نتئجة مُمكنة.
أفضل وقت لقياس الوزن للمرأة
وبخصوص أفضل وقت لقياس الوزن للمرأة، فقد أثبتت بعض الدراسات أن أفضل وقت للقيام بقياس الوزن هو فور الاستيقاظ من النوم، وعقب الذهاب إلى الحمام وقبل تناول أى طعام أوشراب، فتقلب الوزن في هذه الفترة أقل منه في المساء، فضلًا عن أخذ بعص الأمور في الحسبان مثل الملابس التي ترتديها عند قياس الوزن والتي يجب أن تكون نفسها في كل مرة.
قياس الوزن وقت الدورة
يؤكد غالبية المتخصصون والأطباء أنه يجب على المرأة عدم قياس الوزن خلال الأيام التي تسبق موعد الدورة الشهرية أو أيضًا أثناء فترة نزولها؛ إ ذ أن التغيرات الهرمونية خلال هذا الوقت يمكن أن تزيد الوزن.
أفضل وقت لقياس الوزن بعد التمرين
وعن أفضل وقت لقياس الوزن بعد التمرين، فقياس الوزن عقب ممارسة التمارينات الرياضية، يمكن أن يشدّ العضلات بشكل مؤقت، مما يزيد الوزن أو يُفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل، فيخفض الوزن.
ويفضل قياس الوزن في الصباح عقب دخول المرحاض وقبل تناولك الإفطار.
