هل تتناول الطعام بكثرة بسبب التوتر؟.. هذه النصائح ستساعدك في مواجهة المشكلة
تناول الطعام بسبب التوتر أو الأكل العاطفي مشكلة شائعة جدًا توجد بين الناس هذه الأيام، وأصبح من الطبيعي بالنسبة لهم تناول أكياس مليئة بالرقائق والوجبات الخفيفة الأخرى عندما يشعرون بضغط عاطفي على أنفسهم.
يحاول العديد من الأشخاص إصلاح مشاكلهم باستخدام الطعام كحل لقضاياهم وتدليل أنفسهم في الإفراط في تناول الطعام غير الصحي، لكنهم بالكاد يدركون أنه مجرد حل مؤقت وسيعود القلق بمجرد الانتهاء من طعامهم.
نصائح للتعامل مع تناول الطعام بسبب التوتر
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع تناول الطعام بسبب التوتر-
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة
الوجبة المتوازنة هي أفضل حل يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام عندما تكون متوترًا أو عاطفيًا.
طور العديد من الأشخاص الذين يعملون حاليًا من المنزل عادة تناول الوجبات الخفيفة.
حاول تجنب ذلك وأدرج بعض الخضروات الصحية والعناصر الغذائية والبروتينات في نظامك الغذائي.
- احتفظ بسجل
حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام أو مجلة تساعدك على إدارة دورة طعامك، ستعمل كحاجز يمنعك من الأكل العاطفي.
- التأمل
يُعرف التأمل بأنه أفضل وسيلة لتخفيف التوتر، ويمكن أن يساعدك في التغلب على الأكل العاطفي.
يمكن أن يكون التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل بانتظام بمثابة مساعدة كبيرة إذا كنت تعاني من الأكل بسبب التوتر.
- قم بممارسة أنشطة أخرى
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها دون الحاجة إلى تناول الطعام أو التفكير فيه، يمكنك الذهاب في نزهة أو قراءة كتاب أو تعلم فن جديد أو ممارسة اليوجا وما إلى ذلك.
- نمط النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة جوعك ورغبتك الشديدة في تناول الطعام.
حاول تحسين دورة نومك من خلال استخدام التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية بشكل أقل قبل النوم.
- خذ استراحة
حاول أن تأخذ بعض الوقت وتذهب في نزهة أو ركض طويل، سيساعدك ذلك على محاربة التوتر وتهدئتك، ستساعدك الاستراحة على تحسين مزاجك دون حتى التفكير في الطعام.
- انتظر لبضع دقائق
إذا كان القلق يصيبك وتبحث عن طعام للهروب من مشكلتك، فحاول التحكم في نفسك، ليس الجوع هو الذي يزعجك، إن مشكلتك هي التي تفرض عليك الضغط لتجنب المواجهة لفترة قصيرة من الزمن.
