أعراض الحرمان من النوم.. بينها تقلبات المزاج وظهور حب الشباب
يعتبر النوم مفيدًا وضروريا للحفاظ على صحة أجسامنا ويجب الحصول على عدد الساعات الكافية من النوم يوميا لصحة الجسم والعقل والمخ وتجديد الطاقة لدينا والتوازن الهرموني.
عدد ساعات النوم الجيدة
ويعتبر متوسط كمية النوم التي يحتاجها الشخص البالغ فيما فوق سن 18 عاما من 7 إلى 9 ساعات، والمراهقين من 8 لـ 10 ساعات والأطفال حتى 12 سنة من 9 إلى 12 ساعة.
أما فيما يخص الأطفال من عمر عام لـ 5 أعوام يتراوح متوسط النوم من 10 لـ 14 ساعة، والرضع حتى العام الأول من 12 إلى 16 ساعة من النوم يوميا.
ومن المعروف أن النوم هو وظيفة محورية للجسم، ويصلح ما يتم إتلافه، والنوم الكافي يجعلك تتحكم في مشاعر الجوع والشبع لديك والحالة المزاجية.
أعراض الحرمان من النوم
وحسب دراسة أجريت عام 2024، فإن الاستيقاظ لفترات طويلة وعدم الحصول على كفايتك من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ومع انتشار الهواتف الذكية وشاشات التابات واللابات أصبح الحصول على عدد الساعات الكافية من النوم يوميا غير موجود، وبالتالي يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض تؤكد الحرمان من النوم وعدم الحصول على الوقت الكافي للراحة.
ونرصد لكم ضمن السطور التالية عبر صحة 24، أعراض الحرمان من النوم وعدم الحصول على عدد الساعات المقررة يوميا.
التعب المستمر
من المعروف أن قلة النوم تسبب الإرهاق والتعب الشديد والإصابة بمشكلات في العيون والساقين وإرهاق الجسم ككل، وإذا كنت تعاني من عدم الراحة فهذا دليل على افتقار جسمك للنوم.
ظهور حب الشباب على البشرة
وقلة النوم تؤدي لظهور حب الشباب على البشرة نتيجة عدم توازن الهرمونات، فعلى الرغم من اتباع روتين غذائي جيد فالنوم غير المنتظم هذا يسبب مشاكل في البشرة.
تقلبات الحالة المزاجية
وقلة النوم تجعلك تشعر بتقلبات الحالة المزاجية لديك، والإصابة بالتهيج والقلق والاضطاب والحزن الشديد لعدم الحصول على القسط الكافي من النوم.
الرغبة في تناول الطعام
قلة النوم تؤدي لرغبتك الشديدة في تناول الطعام لأنها تؤثر على الهرمونات لديك، كما ترغب في تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون الضارة التي تسبب زيادة الوزن والأطعمة الغنية بالسكريات ما يؤدي لزيادة الوزن.
