ما العلاقة بين مدة التمارين وانخفاض الوزن خاصة بمحيط الخصر؟.. دراسة جديدة تجيب
وجد باحث من إمبريال كوليدج مع زملاء في إيران تأثيرات استجابة الجرعة لـ التمارين الهوائية في مقاييس البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
لوحظت تحسينات سريرية كبيرة لدى الأفراد الذين قاموا بتمارين هوائية معتدلة إلى قوية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
تضاعف انتشار السمنة العالمي ثلاث مرات في السنوات الخمس والأربعين الماضية، مما أدى إلى إصابة أكثر من 50٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم بزيادة الوزن أو السمنة.
وفقًا لدراسة العبء العالمي للأمراض لعام 2019، فإن السمنة لديها أعلى خطر للإصابة بالأمراض المرتبطة بالوفاة.
توصي الإرشادات الحالية بالتمارين الهوائية كمكون رئيسي لإدارة الوزن، وغالبًا ما يُستشهد بـ 150 دقيقة في الأسبوع كحد أدنى لفقدان الوزن بشكل هادف.
تعتمد هذه التوصيات بشكل كبير على التجارب الفردية، وأراد الباحثون اختبار ما إذا كان التقييم التحليلي القوي للعلاقة بين الجرعة والاستجابة بين التمارين الهوائية وتقليل الدهون في الجسم سيُظهر نتائج مماثلة.
في الدراسة "التمارين الهوائية وفقدان الوزن لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل استجابة الجرعة"، المنشورة في JAMA Network Open، تم تحليل 116 تجربة سريرية عشوائية شملت 6880 مشاركًا.
تضمنت دراسات المراجعة تجارب سريرية عشوائية مدتها ثمانية أسابيع على الأقل تركز على التدريب الهوائي الخاضع للإشراف للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
استوفت 116 تجربة إجمالية تضم 6880 مشاركًا (61٪ من الإناث، متوسط العمر 46 عامًا) معايير الإدراج.
ارتباط استجابة الجرعة للتمارين الهوائية بمحيط الخصر بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. حقوق النشر: JAMA Network Open (2024). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.52185
وجدت الدراسة أنه لكل زيادة أسبوعية لمدة 30 دقيقة في التمارين الهوائية، كان هناك انخفاض مرتبط في متوسط وزن الجسم (-0.52 كجم)، ومحيط الخصر (-0.56 سم)، ونسبة الدهون في الجسم (-0.37٪).
ارتبطت مدة التمرين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بانخفاضات سريرية كبيرة في الوزن (-2.79 كجم)، ومحيط الخصر (-3.26 سم) ونسبة الدهون في الجسم (-2.08٪).
كان التأثير على فقدان الوزن خطيًا، مع ملاحظة انخفاضات أكبر عند 300 دقيقة في الأسبوع للوزن (-4.19 كجم)، والخصر (-4.12) ودهون الجسم (-1.78).
تُظهر النتائج انخفاضًا خطيًا في وزن الجسم ومحيط الخصر ومقاييس الدهون المرتبطة بزيادة مدة التمارين الهوائية مع فوائد تدريجية لفترات التمرين الأطول.
تعزز النتائج المبادئ التوجيهية الحالية التي تفيد بأن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو أكثر قد تكون ضرورية لتحقيق تحسينات مهمة سريريًا في محيط الخصر ودهون الجسم.
