مع بداية 2025.. 7 نصائح مهمة للاستمتاع بعام صحي
بعض النصائح الصحية القياسية لا تتغير بمرور الزمن، فأساسيات الحياة الصحية لا تتغير حقًا، لذا هناك بعض النصائح التي دائما ما يوجهها الأطباء لنا من أجل حياة صحية أفضل.
من أبرز هذه النصائح الحصول على قسط كبير من النوم والراحة، وممارسة الرياضة، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، والتعامل مع مسببات التوتر والأعراض.
لكن على الرغم من أن هذه القواعد قد تكون أساسية، إلا أنه لا يزال من الصعب ممارستها باستمرار، والأمر الأكثر أهمية هو أن العافية تتعلق بتحسين حياتك أكثر من اتباع القواعد.
وبحسب موقع ميديكال إكسبريس، كشف خبراء الصحة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بعضًا من أكثر نصائحهم العملية والتي لا تكون واضحة دائمًا والتي تمنحك شعورًا جيدًا.
7 نصائح مهمة
وفيما يلي 7 نصائح ذكية من خبراء مختلفين في الصحة.
استمر في القيام بالأشياء المفيدة لك
قال دكتور ديفيد ب. روبين، أخصائي أمراض الشيخوخة، إن معظم ما يمكن للناس فعله من أجل التمتع بصحة جيدة في عام 2025 لا يختلف كثيرًا عما يمكنهم فعله من أجل التمتع بصحة جيدة في عام 2024: ممارسة الرياضة؛ عدم التدخين؛ شرب الكحول باعتدال، إن كان على الإطلاق؛ البقاء منخرطًا؛ والحفاظ على تحفيز عقلك.
كن لائقًا في كل تعاملاتك وابحث عن التفاؤل كل يوم.
قد لا تجد شيئًا تفرح به، ولكن قد تجد شيئًا ذا معنى قد يساعد الآخرين ويساعدك.
احترم قدميك واعتني بهما
تتعرض أقدامنا للكثير من الضربات كل يوم، ولكن معظمنا لا يهتم بأقدامنا.
دلّك قدميك، إنه أمر بسيط وسهل يمكن لأي شخص القيام به، فهو منخفض التكلفة للغاية، والاستثمار فيه منخفض، والعائد مرتفع.
هناك مجموعة كاملة من المعلومات حول علم المنعكسات، والذي يعتمد في الأساس على نقاط الضغط، وكيفية تحفيز العديد من هذه النقاط عند تدليك قدميك.
احصل على كرة جولف بسيطة أو بكرة، وقم بتمرير كل قدم فوقها.
يمكن أن يكون هذا الأمر مريحًا، خاصة إذا قمت بدمجه مع إغلاق عينيك والتنفس العميق.
وقال دكتور لورانس تاو، مدير مركز جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس للطب الشرقي الغربي، تورانس: "أنا عادة أنصح المرضى بتدليك أقدامهم يوميًا، ولكن أفضل وقت للقيام بذلك هو في الليل قبل الذهاب إلى السرير".
دمج أهدافك الصحية
قالت الدكتورة فالنتينا أوجاريان، المديرة السريرية لمركز سيمز/مان لعلم الأورام التكاملي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "بالنسبة لي، الصحة هي الجسد والروح والعقل، وبالنسبة للجسم، من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة وممارسة بعض أنواع النشاط البدني بشكل روتيني. اسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي تجلب لك السعادة باعتدال".
من خلال العقل، عليك التأكد من زيادة الوعي بالأفكار المفيدة وغير المفيدة.
تحتاج إلى الحصول على الدعم الاجتماعي ومنح العقل بعض الراحة من خلال فصل وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز بشكل مقصود على التفاعلات في اللحظة الحالية.
وأضافت: "بالروح والقلب، يتلخص الأمر في العثور على الأشخاص والأنشطة والهوايات والاهتمامات التي تغذي الروح والتواصل معهم ـ أي شيء يجلب الاتصال ويعزز المعنى. يمكن أن يكون ذلك قضاء الوقت مع أحبائك، أو إيجاد الاتصال من خلال الموسيقى والأدب والفن والصلاة والتأمل والروحانية، أو الأنشطة المجتمعية".
إدارة التوتر
قالت الدكتورة ماريسا فاسكيز، الطبيبة الرئيسية لفريق لوس أنجلوس دودجرز:: "لكي يتمتع الأفراد بصحة جيدة، يتعين عليهم التركيز على إدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية، والنوم الجيد، والعلاقات الاجتماعية القوية التي يمكن أن تعزز بشكل كبير الصحة العقلية والقدرة على الصمود، هذا بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، بالطبع".
وأضافت: "عندما يتعلق الأمر بالرياضة وألعاب القوى، ركز على الوقاية من الإصابات، وامزج بين التدريبات والتدريب المتنوع، ودعم الجسم بالتغذية والترطيب المناسبين".
الحصول على الراحة
قالت ديانا وينستون، مديرة برنامج UCLA Mindful: "خصص وقتًا للراحة، وهذا يعني فصل نفسك من وقت لآخر والاكتفاء بالوجود في مكان واحد بدلًا من العمل باستمرار، ومارس الامتنان، فحتى اللحظات القصيرة التي تتذكر فيها الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن تحول يومك من الاستياء والإرهاق إلى الشعور بالسلام والتقدير".
وأضافت: "استمتع باللحظات السعيدة، بالإضافة إلى الامتنان، هناك لحظات عديدة في اليوم نشعر فيها بالفرح أو المتعة، لا تتغافل عنها، وخذ لحظة للاستمتاع بالتجربة، ولو لبضع ثوانٍ، نحن بحاجة إلى بناء مصادر الفرح لدينا".
وتابعت: "عندما تشعر بالتوتر، تذكر التوقف: توقف؛ خذ نفسًا أو اثنين؛ راقب ما تشعر به في داخلك؛ ثم امض قدمًا بمزيد من الوعي والهدوء".
راقب مستويات الطاقة لديك
قالت الدكتورة إليزابيث كو، المدير الطبي لمركز UCLA Health Integrative Medicine Collaborative: "تحقق من طاقتك الداخلية تمامًا كما تتحقق من بطارية هاتفك: ما مدى شحن بطاريتك؟ هل تبدأ يومك بنسبة 100%؟ ما الذي يستنزف طاقتك وما الذي يمدك بالطاقة؟".
وأضافت: "احرص على ممارسة الممارسات التي تزيد من نشاطك وتقلل من الممارسات التي تستنزف طاقتك، إن ضبط طريقة التحكم في طاقتك يسمح لك باتخاذ خيارات أفضل بشأن كيفية التعامل مع يومك".
وتابعت: "خذ فترات راحة وخفف من سرعتك. تميل الحياة إلى الشعور بالصخب والسرعة، اسمح لنفسك بخفض مستوى الصوت والسرعة".
التحرك والاتصال
قال الدكتور جيسي ميلز، مدير عيادة الرجال في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "ضع جهاز iPad جانبًا، قف وتحرك، أيًا كان ما فعلته بالأمس، إذا كان المشي لمسافة مبنى واحد، فامشِ اثنين اليوم، وأربعة غدًا؛ وإذا كان المشي لمسافة ميل واحد، فامشِ اثنين اليوم، وثلاثة غدًا، وهكذا، إن البشر بارعون في بناء القدرة على التحمل، وهذا موجود في الحمض النووي لدينا! كن وفيًا لجيناتك وتحرك".
وأضاف: "كن هادفًا، خارج وظيفتك، ابحث عن شيء مهم تفعله: التطوع، أو تعلم لغة جديدة، أو وضع الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي جانبًا، أو تعلم العزف على آلة موسيقية".
