5 نصائح لمحاربة الاضطراب العاطفي الموسمي
البرودة المستمرة التي نشهدها في فصل الشتاء قد تجعل من الصعب الخروج من السرير أو التركيز، ويمكن وصف هذه المشاعر بأنها «كآبة الشتاء»، أو مرض أكثر حدة يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
عادة ما يرتبط الاكتئاب الشتوي بعوامل ضغط معينة، مثل غياب أحد الأحباء أو الإحباط، وقد تستمر الأعراض لعدة أسابيع.
قد يستمر الاضطراب العاطفي الموسمي لمدة تتراوح بين 4 إلى 5 أشهر.
وتظهر الأعراض، التي قد تشمل انخفاض الحالة المزاجية التي يصعب التخلص منها، وزيادة الرغبة في النوم، وزيادة الشهية، والانسحاب الاجتماعي، في الخريف أو الشتاء عندما يقل ضوء النهار.
ونقلت صحيفة واشنطن بوست، عن عالم النفس كريستوفر فيشر، قوله: "إن أفضل علاج للاضطراب العاطفي الموسمي يتضمن استراتيجيات تهتم بالصحة العقلية والجسدية والعاطفية للفرد".
وكشف فيشر عن 5 اقتراحات لمحاربة الاكتئاب الموسمي والحفاظ على الشعور بالهدف خلال الأشهر الأكثر ظلامًا.
المشاركة في أنشطة
يوصي فيشر بتحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك - عائلتك، أو صحتك، أو إبداعك، أو مجتمعك، على سبيل المثال - ودمج هذه القيم الأساسية في روتينك اليومي.
حتى في الأوقات الصعبة، يمكن للأنشطة الجديرة بالاهتمام أن توفر إحساسًا أعمق بالهدف والرضا، وتحسن المزاج وتضيف هيكلًا إلى اليوم.
حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق
إذا كان نظامك اليومي يبدو مرهقًا، فقد يساعدك وضع أهداف صغيرة لمساعدتك على تجاوز يومك.
قالت فيشر: "سواء كان الأمر يتعلق بشطب شيء ما من قائمة مهامك مثل تنظيم المنزل، أو إكمال مشروع منزلي أو مهمة، فإن إكمال المهام الصغيرة يمكن أن يبني الزخم والدافع لتحقيق أهداف أكبر".
الخروج في الهواء الطلق
يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تنظيم الساعة الداخلية للجسم، وتحسين النوم والصحة العامة.
يقترح فيشر أخذ فترات راحة خارج المنزل عندما تتمكن من ذلك، حتى لو كان الجو غائما أو لبضع دقائق فقط.
إذا كان ذلك ممكنا، حاول المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميا لتعزيز هرمون السيروتونين، وهو هرمون الشعور بالسعادة، وتحسين الحالة المزاجية.
قال فيشر: "مجرد غروب الشمس مبكرًا لا يعني أن حياتك الاجتماعية يجب أن تتقلص. ضع خططًا للأنشطة الاجتماعية، سواء كانت افتراضية أو شخصية، ويمكن أن يكون التواصل مع الآخرين معززًا رائعًا للمزاج ويوفر التفاعل المطلوب بشدة خلال الأشهر الباردة".
تحدي الأفكار السلبية
قالت فيشر إن الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يحفز مشاعر اليأس والخمول و"عدم المبالاة".
يجب عليك التعرف على هذه المشاعر عندما تظهر - وتحديها بلطف.
وقال فيتشر: "في كثير من الأحيان، نجد أن هناك أدلة أكثر ضد هذه الأفكار من تلك التي تدعمها".
وأضاف: "قد تذكّر نفسك بأن هذه المشاعر مؤقتة وأنك تتخذ خطوات إيجابية للتعامل معها".
التعاطف مع الذات
قال فيشر: "كن لطيفًا مع نفسك إذا كنت تكافح للحفاظ على الدافع أو الطاقة. اعترف بالصعوبة وامنح نفسك الفضل لاتخاذ خطوات لإدارة صحتك العقلية".
ويوصي فيشر بتذكير نفسك بأنك تستطيع أن تمر بيوم عصيب وأنك لا تزال تفعل أشياء تجلب لك المتعة والرضا. وأشار إلى أن "عقليتنا هي التي قد تبقينا عالقين في أنماط غير صحية".
